年別アーカイブ:2020年
夜中でも静かにできるダイエット筋トレ一覧
静かにできるダイエット筋トレ集♪ ・夜遅くに下の階に響かないか心配 ・家族に知られずにダイエットしたい という人にオススメの動かない筋トレシリーズ 図の姿勢を所定時間キープするだけのカンタンさ♪でも効 ...
太もも痩せ20分の筋トレメニュー
太ももの内側、外側、前、裏を引き締める筋トレメニュー♪ 1セット約6分、3セットで約20分の太ももエクササイズで、ほっそりスリムな太もも目指そう! ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★★★☆☆ ...
美尻筋トレ「カーテシー・ランジ」のやり方
まとめ カーテシー・ランジのカーテシーとは、外国で高貴な人に挨拶するときにする脚を引くお辞儀のこと。 日本人には馴染みのない動きだけど、このように普段と違う動きをすると筋肉に新しい刺激が加わり効果的♪ ...
超基本!全身のウォームアップメニュー 筋トレ前に必須の準備運動
筋トレしてるダイエッターは多いと思うけど、ちゃんと事前にウォームアップしてる? 体が温まっていない状態じゃ、筋肉は本当のチカラを発揮できない💦 ウォームアップは動かしながら軽く伸ばす動 ...
わき腹伸ばしのエクササイズ「体側(たいそく)ストレッチ」のやり方
くびれや腹筋の運動をする前には、まずは体を温めてから! 体の横側を伸ばすウォームアップのストレッチで、胴体をほぐす方法 ダイエット効果: ★★★☆☆ お手軽度: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★★ ...
内もも痩せのストレッチ「合掌スクワットポーズ」のやり方
股関節が固い人向けのストレッチ「合掌スクワットポーズ」。 太ももの内側(内転筋)や、お尻周り(殿筋群)、お股周り(骨盤底筋群)の筋肉をほぐして、下半身痩せ効果が期待できる♪ ダイエット効果: ★★★☆ ...
お尻痩せ20分の筋トレメニュー
かわいい美尻を作る筋トレメニュー♪ 3セット20分のお尻痩せエクササイズで、ツンと上向きヒップを手に入れよう! 垂れ気味のお尻を引き締めるには、ヒップそのものだけでなく裏モモの上あたりも同時に鍛えると ...
下半身のエクササイズ「前キック」のやり方
ウォームアップ&ストレッチ 脚を伸ばしたまま脚を高く振り上げるので、ウォームアップやストレッチ効果もある ウォームアップ ウォームアップ目的の場合は限界まで脚を上げる必要は無いので、30秒間ほど自分の ...
お腹痩せ15分の筋トレメニュー
上部、下腹、わき腹、中央、お腹の全方位を引き締める筋トレメニュー♪ 3セットで15分の腹筋エクササイズで、平らなお腹とキュッと絞れたウエストを手に入れよう! ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ...