立ったまま出来るお腹痩せマッサージ4選

「お腹にお肉がついてしまった・・・」と思った時、真っ先に何をする？ トレーニングをして引き締める方法はもちろん有効だけれど、実は、筋力トレーニングよりもすぐ目に見えての変化が表れやすいのがマッサージ。 今回は立ったまま出来るお腹痩せマッサージを4つ紹介。

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★☆☆

対象:

初心者

手でマッサージをするメリット

今回紹介するマッサージは、どれも機械や道具を使わずに自分の手のみを使って行なう。 マッサージ方法には、「マッサージチェア」等、機械を使う方法や、「かっさ」や「めん棒」等の道具を使う方法など色々あるけれど、手ならではのメリットは？

お金が掛からない

まず第一に、手軽でお金がかからないということが1つ。 自分の手でマッサージをすることで、何か道具を揃える手間やコストがかからない。

適温でマッサージできる

そして手は適度な温度があるため、触れた部分の血管やリンパ管が広がり易くなり、血液やリンパの流れを促してくれる。

適度な柔らかさがある

その他にも、手は機械や道具に比べて柔らかいため、手でマッサージをすることでリラックス効果が高まる、というメリットもある。

自分の手を当てて行なうマッサージ

現在「手当(てあて)」という言葉は、「怪我の手当をする」等、治療の意味として使われることが多い。 けれど元々「手当」という言葉の語源は、読んで字のごとく「手を当てる」ことで傷や心を癒すことからきている。 相手がどこか痛がっている時に、自然とその部分に手を当てて撫でてあげたり。 自分でも痛みがある部分を無意識にさすっていたり。

癒やし効果

手を直接当てるマッサージでは、機械や道具では得られない安心感を得られたり、相手にマッサージをすることで癒しを与えることも出来るてしまう♪ 日頃、自分の体にじっくり触れることは少ないと思う。 ぜひマッサージを通して自分の体にじっくりと触れて、引き締めるだけでなく心も癒してみよう！

お風呂上りにマッサージしてお腹痩せ

動画

やり方

1. 腰の後ろに両手を添える
2. 腰から足の付け根に向かって、贅肉を持ってくるように手を動かす(後ろから前へ)
3. おへその上に両手を重ねて置く
4. おへそから股関節に向かって、真下に手を動かす
5. 左右の腰の出っ張った骨に手を置く
6. 5の位置から「逆ハの字」に手を動かして、足の付け根をさする
7. 両手を右脇腹に当てる
8. くびれを作るように、脇腹を後ろから前へ流す 左脇腹も同様に行なう
9. 両手を脇腹、くびれの位置に当てる
10. 後ろから前へ、くびれをなぞる様にマッサージ

リンパマッサージでお腹痩せ

動画

やり方

1. 右の脇腹に、両手のひらを当てる
2. 手のひら全体を使って、横向きに10回さする 左脇腹も同様に行なう
3. 右の脇腹を、両手の指でつかむ
4. 両手を使って、交互に脇腹を揉みほぐす 左脇腹も同様に行なう
5. 両手の平をくぼませて、カップハンドにする
6. 5の手で、お腹全体をまんべんなくたたく

腸の動きを良くしてお腹痩せ

お腹の調子を整え、お腹周りのお肉をとる「の」の字のマッサージ

動画

やり方

1. 右手の親指以外の4本指を、おへその下に当てる
2. 1の位置から「の」の字を描くようにマッサージ おへそ→下腹→右腰骨の内側→お腹の上を通って、左腰骨の内側まで　20回行なう
3. 左右の腰骨のすぐ後ろに、両手の人差し指の側面を当てる
4. 腰骨の後ろから脇腹を通って脇の下まで、両手を引き上げる (肩が硬くて手が脇の下まで届かない場合は、両手のひらを使ってマッサージする)

ポイント

• 腸の形に合わせて、「の」の字にマッサージすることを意識する
• 肩に力が入らない様、リラックスして行なう
• 骨盤周りや、下半身のむくみ解消にも効果的なマッサージ

お腹をつまんでお腹痩せ

動画

やり方

1. 両手の平を、みぞおちの上に当てる
2. みぞおちからおへそに向かって、少し圧をかけながらお腹をさする
3. 両手で、お腹のお肉をつまむ
4. つまんだお肉をゆすってほぐす お腹全体をまんべんなく行なう
5. 両手の平を、みぞおちの上に当てる
6. みぞおちから時計回りに、円を描くようにお腹をさする

まとめ

今回は、自分の手を使ったマッサージを4つ紹介♪ 日頃からマッサージをして自分の体に触れる習慣を作ることで、「今日は冷えているな」や、「今日は凝っているな」等、自分自身の変化に気がつき易くなる。 自分の心や体のサインにすぐに気がつけるように、マッサージは全ての現代人におすすめ。