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夏ダイエットで水着ボディ!「くびれ」の筋トレメニュー(2分)

更新日:

夏のウエストのくびれ
女子として夏の海やプールで目立つ部分、「くびれ」! 女性らしくキュッとくびれたウエストは、きっとあなたの自信になるはず。 ウエストのくびれに特化した筋トレメニューで、夏までに水着が似合うカラダを作っちゃおう♪
ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者向け

筋トレメニュー

  • エルボーサイド・プランクのやり方

    ①サイドプランク(左)
    20秒

  • お腹痩せ(体幹)のエクササイズ「膝曲げツイスト」のやり方

    ②膝曲げツイスト
    20回

  • エルボーサイド・プランクのやり方

    ③サイドプランク(右)
    20秒

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「かかとタッチ」のやり方

    ④かかとタッチ
    20回

計算式

ダイエットの筋トレはゆっくり行なう

やり方

  1. サイドプランク左(20秒) 床で左肘をついて体を持ち上げキープ
  2. 膝曲げツイスト(20回) 仰向けに寝た状態から逆側の膝と肘をくっつける
  3. サイドプランク右(20秒) 床で右肘をついて体を持ち上げキープ
  4. かかとタッチ(20回) 体操座りから上体をひねり両手を膝の左右へ移動させる

ペース

ゆっくりと動かし続ける

セット数と所要時間

  • 1セット(時短メニュー):合計約2分
  • 3セット(通常メニュー):合計約6分

頻度

週に3回

効果

  1. サイドプランク左 ウエストのくびれ(左側):★★★★☆
  2. 膝曲げツイスト ウエストのくびれ★★★☆☆ お腹痩せ★★★☆☆
  3. サイドプランク右 ウエストのくびれ(右側):★★★★☆
  4. かかとタッチ ウエストのくびれ★★★★☆ お腹痩せ★★★☆☆

消費カロリー

※体重50kgの例
  • 1セット=13 kcalの消費カロリー
  • 3セット=38 kcalの消費カロリー

1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セット=156 kcalの消費カロリー
  • 3セット=456 kcalの消費カロリー

1ヶ月で減量できる体重

  • 1セット=約22gの減量
  • 3セット=約65gの減量

計算式

消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)

「夏ダイエット(くびれ)」のまとめ

夏のウエストのくびれ

夏のウエストのくびれ

夏の海やプールで目立つ体の部位「くびれ」! 特に女性らしさを感じさせるダイエットでも重要な痩せ部分だから、このカンタン筋トレメニューを取り入れて習慣にして欲しい。 効果が現れるまでそれなりに時間は掛かるから夏に慌てないよう、春先からスタートすると理想的♪

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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