お腹痩せとくびれの筋トレ「かかとタッチ」のやり方

お腹痩せのダイエット筋トレというと上体を起こす腹筋が多いけど、なかなかハードだよね？

しかも上体起こしの腹筋はお腹の前面に効くものだから、わき腹には効果が薄い。

床にゴロンと寝たまま比較的ラクにクビレのトレーニングできる方法がこれ！

上体を起こさない分キツくないけど、わき腹にはしっかり効く♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

初心者 

かかとタッチのやり方

1. 仰向けに寝て軽く膝を立てた体勢から
2. 左手で左のかかとをタッチ
3. 次に右手で右のかかとをタッチ
4. 繰り返し

注意点

• しっかりかかとに触れるまで上体を曲げる
• 慣れてきたら膝を少し伸ばしかかとの位置を遠くにする
• さらに慣れてきたら肩を床から離した状態で行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

1日に1回

効果

「かかとタッチ」で特に期待できる部位や効果

1. くびれ : ★★★★☆
2. お腹痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪