お腹痩せとくびれの筋トレ「かかとタッチ」のやり方

更新日:

お腹痩せとくびれの筋トレ「かかとタッチ」

©dietbu.com

お腹痩せのダイエット筋トレというと上体を起こす腹筋が多いけど、なかなかハードだよね?

しかも上体起こしの腹筋はお腹の前面に効くものだから、わき腹には効果が薄い。

床にゴロンと寝たまま比較的ラクにクビレのトレーニングできる方法がこれ!

上体を起こさない分キツくないけど、わき腹にはしっかり効く♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
初心者 

かかとタッチのやり方

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「かかとタッチ」のやり方
  1. 仰向けに寝て軽く膝を立てた体勢から
  2. 左手で左のかかとをタッチ
  3. 次に右手で右のかかとをタッチ
  4. 繰り返し

注意点

  • しっかりかかとに触れるまで上体を曲げる
  • 慣れてきたら膝を少し伸ばしかかとの位置を遠くにする
  • さらに慣れてきたら肩を床から離した状態で行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

1日に1回

効果

「かかとタッチ」で特に期待できる部位や効果
  1. くびれ : ★★★★☆
  2. お腹痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , ,

© 2020 ダイエット部