バストアップ・二の腕痩せの筋トレ「ひざ腕立て伏せ」のやり方

ダイエットで「脂肪は落としたいけど胸は小さくしたくない」

って悩み多いよね？

それを解決するには、ダイエットと同時に胸の筋肉を大きくしてバストのベースをアップさせる必要がある！

そこでオススメなのがコレ、胸の筋肉を鍛えるトレーニング「ひざ腕立て伏せ」

膝を床に付けて行なうエクササイズだから、腕力が無い女性でもやりやすい♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

ひざ腕立て伏せのやり方

1. 床に手と膝をつき上体を起こした体勢
2. 膝から後頭部まで一直線を保ったまま
3. ゆっくりと腕を曲げ床まで胸を近づける
4. 繰り返し

注意点

• 肘の角度は45度くらいをキープする(開きすぎない、閉じすぎない)
• 回数よりも正しいフォームを重視する
• 腰が曲がらないよう膝から後頭部まで一直線に伸ばしたまま行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

12回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ひざ腕立て伏せ」で特に期待できる部位や効果

1. バストアップ : ★★★★☆
2. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪