背中痩せの筋トレ「引っ張りポーズ」のやり方

更新日:

背中痩せの筋トレ「引っ張りポーズ」のやり方

©ダイエット部

お手軽度:★★★★★
効果:★★★★★
おすすめ度:★★★★★

引っ張りポーズのやり方

背中痩せの筋トレ「引っ張りポーズ」のやり方

背中痩せの筋トレ「引っ張りポーズ」のやり方

  1. 胸の前で両手を握る
  2. 腕を水平に保ったまま
  3. 左右へ引っ張り20秒キープ
  4. 5秒休んで繰り返す

おすすめの時間・頻度

  • 20秒引っ張り合い+5秒休憩を3セット
  • 1日の内スキマ時間に何度でも

期待できる効果

  1. バストアップ★★★★★
  2. 二の腕痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 前腕が水平になっていないと正しく力が伝わらないので注意する
  • いくらでも手を抜けるので20秒間集中して全力で引っ張り合う

セットでやりたい筋トレ

この筋トレとセットで押し合うエクササイズもオススメ

バストアップの筋トレ「合掌ポーズ」のやり方
バストアップの筋トレ「合掌ポーズ」のやり方

この記事は役に立ちましたか? 星の数で投票 投票完了 もしこの記事が役に立ったようであれば… フォローお願いします! この記事が役に立てなくて残念です 改善にご協力ください! この記事は何が良くなかっ ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , , ,

© 2020 ダイエット部