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バストアップ・二の腕とお腹痩せの筋トレ「ナロー・プッシュアップ」のやり方

更新日:

バストアップ・二の腕とお腹痩せ「ナロー・プッシュアップ」

©ダイエット部

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者以上向け

ナロー・プッシュアップやり方

バストアップ・二の腕とお腹痩せの筋トレ「ナロー・プッシュアップ」のやり方

バストアップ・二の腕とお腹痩せの筋トレ「ナロー・プッシュアップ」のやり方

  1. 左右の親指が触れるまで手を狭めた腕立て伏せの体勢
  2. かかとから後頭部まで一直線をキープしたまま
  3. ゆっくり、かるく腕を曲げる
  4. 繰り返し

おすすめの時間・頻度

  • 10回 x 3セット
  • 1日おき

期待できる効果

  1. バストアップ★★★★★
  2. 体幹(お腹痩せ)★★★★☆
  3. 二の腕痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 回数よりも正しいフォームを重視する
  • 腰が上下に曲がらないよう一直線に伸ばしたまま行なう
  • 腕は必ずしも多く曲げる必要は無いので、10回x3セットがこなせる程度の負荷に調整する
  • 難しい場合は膝をついて行なえば初心者向けなる

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ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者以上向け この記事は役に立ちましたか? 星の数で投票 投票完了 この記事が役に立てなくて残念です 改善にご ...

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