バストアップ・二の腕とお腹痩せの筋トレ「ナロー・プッシュアップ」のやり方

更新日:

バストアップ・二の腕とお腹痩せ「ナロー・プッシュアップ」

©ダイエット部

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者以上向け

ナロー・プッシュアップやり方

バストアップ・二の腕とお腹痩せの筋トレ「ナロー・プッシュアップ」のやり方

バストアップ・二の腕とお腹痩せの筋トレ「ナロー・プッシュアップ」のやり方

  1. 左右の親指が触れるまで手を狭めた腕立て伏せの体勢
  2. かかとから後頭部まで一直線をキープしたまま
  3. ゆっくり、かるく腕を曲げる
  4. 繰り返し

おすすめの時間・頻度

  • 10回 x 3セット
  • 1日おき

期待できる効果

  1. バストアップ★★★★★
  2. 体幹(お腹痩せ)★★★★☆
  3. 二の腕痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 回数よりも正しいフォームを重視する
  • 腰が上下に曲がらないよう一直線に伸ばしたまま行なう
  • 腕は必ずしも多く曲げる必要は無いので、10回x3セットがこなせる程度の負荷に調整する
  • 難しい場合は膝をついて行なえば初心者向けなる

関連する筋トレ

胸の筋肉も広い面積があるので、フォームを変えてエクササイズするとよりバストアップ効果が期待できる

バストアップ・二の腕・体幹の筋トレ「ワイド・プッシュアップ」
バストアップ・二の腕・体幹の筋トレ「ワイド・プッシュアップ」のやり方

ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者以上向け この記事は役に立ちましたか? 星の数で投票 投票完了 この記事が役に立てなくて残念です 改善にご ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

【厳選】女性向けプロテインおすすめ7つ
【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選

ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , ,

© 2020 ダイエット部