バストアップ・二の腕とお腹痩せの筋トレ「ナロー・プッシュアップ」のやり方

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者以上向け

ナロー・プッシュアップやり方

バストアップ・二の腕とお腹痩せの筋トレ「ナロー・プッシュアップ」のやり方

1. 左右の親指が触れるまで手を狭めた腕立て伏せの体勢
2. かかとから後頭部まで一直線をキープしたまま
3. ゆっくり、かるく腕を曲げる
4. 繰り返し

おすすめの時間・頻度

• 10回 x 3セット
• 1日おき

期待できる効果

1. バストアップ：★★★★★
2. 体幹（お腹痩せ）：★★★★☆
3. 二の腕痩せ：★★★☆☆

難易度

注意点

• 回数よりも正しいフォームを重視する
• 腰が上下に曲がらないよう一直線に伸ばしたまま行なう
• 腕は必ずしも多く曲げる必要は無いので、10回x3セットがこなせる程度の負荷に調整する
• 難しい場合は膝をついて行なえば初心者向けなる

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