薄着になると目立つプルプルした二の腕、なんとかしたいよね？
振り袖肉は、上半身の中では一番目立ちやすい部位だから特に気になっちゃう
そこでオススメなのがこの「裏腕立て伏せ」！
床でゆっくりと上下させるだけだから、テレビやスマホの動画見ながらでもできるお手軽筋トレ♪
- ダイエット効果:
- ★★★★☆
- お手軽度:
- ★★★☆☆
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 中級者
裏腕立て伏せのやり方
- 床に腰掛け膝を軽く曲げる
- 上体を後ろへ軽く倒す
- 肩幅程度に広げた位置で床に手をつき上体を支える
- 手の指先は足の方へ向ける
- お尻を浮かせ体全体を手と足だけで支える
- お尻が床につかない程度まで肘を曲げ体を下げる
- 肘を伸ばして体を上げる
- 繰り返し
注意点
- お尻が床につかないように注意する
- 腕は伸ばし過ぎると痛めるので無理のない範囲で
- ゆっくりと上げ下げする
回数・時間・セット数・頻度
回数
10回セット数
3セット頻度
3日に1回効果
「裏腕立て伏せ」で特に期待できる部位や効果- 二の腕痩せ : ★★★★☆
