二の腕痩せのダイエット筋トレ「裏腕立て伏せ」のやり方

更新日:

二の腕痩せのダイエット筋トレ「逆腕立て伏せ」

©dietbu.com

薄着になると目立つプルプルした二の腕、なんとかしたいよね?

振り袖肉は、上半身の中では一番目立ちやすい部位だから特に気になっちゃう

そこでオススメなのがこの「裏腕立て伏せ」!

床でゆっくりと上下させるだけだから、テレビやスマホの動画見ながらでもできるお手軽筋トレ♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

裏腕立て伏せのやり方

二の腕痩せのダイエット筋トレ「逆腕立て伏せ」のやり方
  1. 床に腰掛け膝を軽く曲げる
  2. 上体を後ろへ軽く倒す
  3. 肩幅程度に広げた位置で床に手をつき上体を支える
  4. 手の指先は足の方へ向ける
  5. お尻を浮かせ体全体を手と足だけで支える
  6. お尻が床につかない程度まで肘を曲げ体を下げる
  7. 肘を伸ばして体を上げる
  8. 繰り返し

注意点

  • お尻が床につかないように注意する
  • 腕は伸ばし過ぎると痛めるので無理のない範囲で
  • ゆっくりと上げ下げする

回数・時間・セット数・頻度

回数

10回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「裏腕立て伏せ」で特に期待できる部位や効果
  1. 二の腕痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

動画

 

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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