下半身痩せの柔軟運動「足伸ばし四の字ストレッチ」のやり方

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★☆☆

対象:

中級者以上

足伸ばし四の字ストレッチのやり方

下半身痩せの柔軟運動「足伸ばし四の字ストレッチ」のやり方

1. ベッドなどで仰向けになり右膝を立てる
2. 右膝のすぐ上の太ももに、あぐらをかくように左足首を重ねる
3. 左足が外れないように注意しながら右足を真っ直ぐ伸ばす
4. 左足の上から腕を伸ばし右足のふくらはぎ裏で両手を組む
5. 足を胸に引き寄せる
6. 30秒キープ
7. 反対側も同様

おすすめの時間・頻度

• 30秒以上キープ
• 毎日

期待できる効果

1. お尻のストレッチ：★★★★★
2. 下半身痩せ：★★★☆☆
3. お尻痩せ：★★★☆☆
4. 太もも痩せ：★★★☆☆
5. ふくらはぎ痩せ：★★☆☆☆

難易度

注意点

• 足を抱えたら全身をリラックスさせ床に横たわる
• 深呼吸をしながら胸に引き寄せる

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