脂肪燃焼の有酸素運動「エア縄跳び」のやり方

更新日:

脂肪燃焼と脚痩せの有酸素運動「エア縄跳び」

©dietbu.com

室内でもできるカンタン有酸素運動、「エア縄跳び」♪

ジャンプと腕回し運動で、脚痩せと二の腕痩せ効果も!

ダイエット効果:
★★★★☆
キツさ:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者

エア縄跳びのやり方

脂肪燃焼と脚痩せの有酸素運動「エア縄跳び」のやり方

脂肪燃焼と脚痩せの有酸素運動「エア縄跳び」のやり方

  1. リラックスして直立
  2. 縄跳びをするように小さくジャンプ
  3. 同時に腕を回す
  4. 繰り返し

注意点

  • ジャンプは小刻みにリズム良く続ける
  • 実際の縄跳びの場合より、腕を大きく回すようにすると二の腕痩せ効果がUP♪
  • 膝を深く曲げたり高くジャンプし過ぎないようにする

短時間で疲れてしまい長く続けられない場合

  • 床から足が離れない程度の非常に小さなジャンプにする
  • 着地の際かかとを床に付ける
  • ジャンプのリズムをゆっくりにする

時間

20分以上続ける

頻度

週に5回~毎日

期待できる効果

  1. 脂肪燃焼★★★★★
  2. 脚痩せ★★★★☆
  3. 二の腕痩せ★★★☆☆
  4. ふくらはぎ痩せ★★★☆☆

難易度

消費カロリーの目安

※体重50kgで20分続けた場合

146~213 kcal
運動強度8.8~12.3

計算式

消費カロリー = 1.05 x 運動強度 x 運動時間(h) x 体重(kg)

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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