脂肪燃焼の有酸素運動「エア縄跳び」のやり方

室内でもできるカンタン有酸素運動、「エア縄跳び」♪ ジャンプと腕回し運動で、脚痩せと二の腕痩せ効果も！

ダイエット効果:

★★★★☆

キツさ:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者

エア縄跳びのやり方

1. リラックスして直立
2. 縄跳びをするように小さくジャンプ
3. 同時に腕を回す
4. 繰り返し

注意点

• ジャンプは小刻みにリズム良く続ける
• 実際の縄跳びの場合より、腕を大きく回すようにすると二の腕痩せ効果がUP♪
• 膝を深く曲げたり高くジャンプし過ぎないようにする

短時間で疲れてしまい長く続けられない場合

• 床から足が離れない程度の非常に小さなジャンプにする
• 着地の際かかとを床に付ける
• ジャンプのリズムをゆっくりにする

時間

20分以上続ける

頻度

週に5回～毎日

期待できる効果

1. 脂肪燃焼：★★★★★
2. 脚痩せ：★★★★☆
3. 二の腕痩せ：★★★☆☆
4. ふくらはぎ痩せ：★★★☆☆

難易度

低

消費カロリーの目安

※体重50kgで20分続けた場合 146～213 kcal 運動強度8.8～12.3