お尻痩せの美尻筋トレ「クラムシェル」のやり方

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お尻痩せの美尻筋トレ「クラムシェル」

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美尻を作るヒップトレーニング「クラムシェル」。

貝殻のように足をパカパカするだけで、キュッと引き締まったお尻作り♪

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★☆☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者

クラムシェルのやり方

お尻痩せの美尻筋トレ「クラムシェル」のやり方

お尻痩せの美尻筋トレ「クラムシェル」のやり方

  1. 両足を揃えて床に横たわり、膝を90度ほど曲げる
  2. ゆっくりと息を吸いながら上側の膝が真上を向くまで大きく開く
  3. ゆっくりと息を吐きながら上げた膝を閉じる
  4. 繰り返し

注意点

  • 上半身は自分がやりやすい体勢でOK
  • 膝を上げた際、90度以上開脚するようにする
  • フォームが大切。ゆっくりで良いので丁寧に開脚する
  • 特に膝を上げた際、上半身が動かないように固定したまま行なう

回数・セット数・速さ・頻度

回数

20回~30回

セット数

3セット

速さ

ゆっくり(1,2秒ほど掛けて上げ、1,2秒ほど掛けて下ろすペース)

頻度

週に2,3回

効果

  1. お尻痩せ★★★★★
  2. 内もも痩せ★★★☆☆
  3. 太もも痩せ★★★☆☆
  4. 下半身痩せ★★★☆☆

難易度

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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