LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

お尻痩せの美尻筋トレ「クラムシェル」のやり方

更新日:

お尻痩せの美尻筋トレ「クラムシェル」

©dietbu.com

美尻を作るヒップトレーニング「クラムシェル」。 貝殻のように足をパカパカするだけで、キュッと引き締まったお尻作り♪
ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★☆☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者

クラムシェルのやり方

お尻痩せの美尻筋トレ「クラムシェル」のやり方

お尻痩せの美尻筋トレ「クラムシェル」のやり方

  1. 両足を揃えて床に横たわり、膝を90度ほど曲げる
  2. ゆっくりと息を吸いながら上側の膝が真上を向くまで大きく開く
  3. ゆっくりと息を吐きながら上げた膝を閉じる
  4. 繰り返し

注意点

  • 上半身は自分がやりやすい体勢でOK
  • 膝を上げた際、90度以上開脚するようにする
  • フォームが大切。ゆっくりで良いので丁寧に開脚する
  • 特に膝を上げた際、上半身が動かないように固定したまま行なう

回数・セット数・速さ・頻度

回数

20回~30回

セット数

3セット

速さ

ゆっくり(1,2秒ほど掛けて上げ、1,2秒ほど掛けて下ろすペース)

頻度

週に2,3回

効果

  1. お尻痩せ★★★★★
  2. 内もも痩せ★★★☆☆
  3. 太もも痩せ★★★☆☆
  4. 下半身痩せ★★★☆☆

難易度

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

【厳選】女性向けプロテインおすすめ7つ
【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選
ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

続きを見る

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , ,

© 2021 ダイエット部