お尻痩せの美尻筋トレ「クラムシェル」のやり方

美尻を作るヒップトレーニング「クラムシェル」。 貝殻のように足をパカパカするだけで、キュッと引き締まったお尻作り♪

ダイエット効果:

★★★★★

キツさ:

★★☆☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者

クラムシェルのやり方

1. 両足を揃えて床に横たわり、膝を90度ほど曲げる
2. ゆっくりと息を吸いながら上側の膝が真上を向くまで大きく開く
3. ゆっくりと息を吐きながら上げた膝を閉じる
4. 繰り返し

注意点

• 上半身は自分がやりやすい体勢でOK
• 膝を上げた際、90度以上開脚するようにする
• フォームが大切。ゆっくりで良いので丁寧に開脚する
• 特に膝を上げた際、上半身が動かないように固定したまま行なう

回数・セット数・速さ・頻度

回数

20回～30回

セット数

3セット

速さ

ゆっくり（1,2秒ほど掛けて上げ、1,2秒ほど掛けて下ろすペース）

頻度

週に2,3回

効果

1. お尻痩せ：★★★★★
2. 内もも痩せ：★★★☆☆
3. 太もも痩せ：★★★☆☆
4. 下半身痩せ：★★★☆☆

難易度

低