太もも痩せのエクササイズ「レッグスイング（左右）」のやり方

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者

「レッグスイング（左右）」のやり方

太もも痩せのエクササイズ「レッグスイング（左右）」のやり方

1. 背筋を伸ばして直立
2. 片足立ちになり、反対の足を大きく横へ振り上げる
3. 足を振り下ろし前で交差させる
4. 20回ほど繰り返してから反対の脚も同様

注意点

• 膝を曲げずにしっかり高く上げる
• 脚を交差させた際も、出来る限り高く上げる
• 速く行なえば股関節周りのストレッチ効果が得られる
• 逆にゆっくり行なえば太ももの筋トレ効果が得られる
• 慣れないとバランスを崩しやすいので、壁やイスに手を添えて安定させる
• 上体が前後に倒れないよう、出来る限り直立をキープしたまま脚を振る

おすすめの回数・頻度

• 左右各20回
• 1日おき程度

期待できる効果

1. 太もも痩せ(外側)：★★★☆☆
2. 内もも痩せ：★★★☆☆

難易度

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