脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー(上級者向けバージョン)」のやり方

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脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー(上級者向けバージョン)」

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脂肪燃焼効果が抜群の全身運動「バーピー」!

二の腕、お腹、太もも、お尻などに効果的な、万能トレーニングの上級者向けバージョン♪

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★★
対象:
上級者

バーピー(上級者向けバージョン)のやり方

脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー(上級者向けバージョン)」のやり方

脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー(上級者向けバージョン)」のやり方

  1. しゃがんで床に両手をつく
  2. 両手はその場に置いたまま、両足を揃えて後ろへジャンプ
  3. 腕立て伏せの体勢になり、かかとから後頭部まで一直線にする
  4. 腕を曲げて床すれすれまで胸を降ろしてから、3の体勢に戻る
  5. 再度、両足でジャンプして1の体勢に戻る
  6. 両手を床から離し、その場でエビ反りジャンプして着地
  7. 1~6を繰り返す

注意点

  • 3の体勢時、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりしないよう注意する
  • 3の体勢時、両手は肩の真下になるように配置する
  • テンポが遅くなり過ぎないよう速めのペースを意識する
  • 6のジャンプの際、出来る限り両手両足を後ろへ反る

回数・セット数・速さ

通常モード:自分のペースで20秒間繰り返し10秒休憩を3セット

ハードモード:全力で20秒間繰り返し10秒休憩を3セット

所要時間

2分程度

頻度

週に2,3回程度

効果

  1. 脂肪燃焼★★★★★
  2. お尻痩せ★★★★★
  3. 太もも痩せ★★★★★
  4. 下半身痩せ★★★★☆
  5. お腹痩せ★★★★☆
  6. 二の腕痩せ★★★★☆
  7. ふくらはぎ痩せ★★★★☆

難易度

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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