脂肪燃焼＆全身痩せのダイエット運動「バーピー（上級者向けバージョン）」のやり方

脂肪燃焼効果が抜群の全身運動「バーピー」！ 二の腕、お腹、太もも、お尻などに効果的な、万能トレーニングの上級者向けバージョン♪

ダイエット効果:

★★★★★

キツさ:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★★

対象:

上級者

バーピー（上級者向けバージョン）のやり方

1. しゃがんで床に両手をつく
2. 両手はその場に置いたまま、両足を揃えて後ろへジャンプ
3. 腕立て伏せの体勢になり、かかとから後頭部まで一直線にする
4. 腕を曲げて床すれすれまで胸を降ろしてから、3の体勢に戻る
5. 再度、両足でジャンプして1の体勢に戻る
6. 両手を床から離し、その場でエビ反りジャンプして着地
7. 1～6を繰り返す

注意点

• 3の体勢時、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりしないよう注意する
• 3の体勢時、両手は肩の真下になるように配置する
• テンポが遅くなり過ぎないよう速めのペースを意識する
• 6のジャンプの際、出来る限り両手両足を後ろへ反る

回数・セット数・速さ

通常モード：自分のペースで20秒間繰り返し10秒休憩を3セット ハードモード：全力で20秒間繰り返し10秒休憩を3セット

所要時間

2分程度

頻度

週に2,3回程度

効果

1. 脂肪燃焼：★★★★★
2. お尻痩せ：★★★★★
3. 太もも痩せ：★★★★★
4. 下半身痩せ：★★★★☆
5. お腹痩せ：★★★★☆
6. 二の腕痩せ：★★★★☆
7. ふくらはぎ痩せ：★★★★☆

難易度

高

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