寝る前の３分間で痩せ習慣♪「下半身痩せ」のストレッチメニュー

寝る前にストレッチでリラックス♪ ベッドで寝たままできる簡単ストレッチメニュー！

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者・中級者・上級者

ストレッチメニュー

ストレッチのやり方

手順

1. 5秒ほど掛けゆっくりと息を吐きながら、限界の70％程度までストレッチする
2. その状態をキープしながら、また5秒ほど掛けゆっくりと息を吸う
3. 再度、5秒ほど掛けて息を吐きながら、限界の80％程度までストレッチする
4. その状態をキープしたまま、5秒ほど掛けて息を吸う
5. 再々度、5秒ほど掛け息を吐きながら、限界の90％程度までストレッチする
6. その状態をキープしたまま、5秒ほど掛けて息を吸う
7. ゆっくりとストレッチしていた部位をゆるめる

呼吸

ストレッチはリラックスして行なわないと、筋肉をしっかりと伸ばすことができない。 ストレッチをする(=伸ばす、テンションを掛ける)際に、息をゆっくり吐きながら行なうとリラックスしやすく、筋肉もより伸びやすい。

力加減

寝る前のストレッチは、体をリラックスさせる目的もあるから、ゆっくり少しずつ3段階に分け、イタ気持ちいい程度までにする。 限界を超えるストレッチは体の柔軟性を上げるけれど、体に緊張状態を生んでしまう。

所要時間・おすすめの頻度

所要時間

合計約3分

頻度

週に3回～毎日

効果

1. 下半身痩せ：★★★☆☆
2. お尻痩せ：★★★☆☆
3. 太もも痩せ：★★★☆☆
4. ふくらはぎ痩せ：★★☆☆☆

動画

③と⑤は特に足が分かりにくいので動画で紹介