脂肪燃焼と下半身痩せのダイエット運動「踏み台昇降」のやり方

更新日:

脂肪燃焼と下半身痩せのダイエット運動「踏み台昇降」

©dietbu.com

外に出なくてもできる簡単な全身運動の「踏み台昇降」♪

音楽を聞きながらでもスマホを見ながらでもOK

有酸素運動で脂肪を燃焼させよう!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★★
対象:
初心者中級者上級者

「踏み台昇降」のやり方

脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「踏み台昇降」のやり方

脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「踏み台昇降」のやり方

  1. 階段や段差の前に立つ
  2. 右足→左足の順に上げ段の上に立つ
  3. 右足→左足の順に下げ段の下に立つ
  4. 今度は逆から、左足→右足の順に上げ段の上に立つ
  5. 左足→右足の順に下げ段の下に立つ
  6. 繰り返す

注意点

  • 段差は10cm~30cmほどあると良い
  • 背中は丸めず背筋を伸ばして行う
  • 可能であれば休みなく続ける
  • 単調で飽きやすいため、音楽を聞きながらやスマホを見ながらがオススメ

時間・ペース・頻度の目安

時間

20分程度

ペース

話しながら続けられるくらいペース

※まずは1秒掛けて上り、1秒掛けて下りるくらいペースで続けてみる
※ポイントは「心拍数」、終わった後に軽く心臓がドキドキする程度の負荷に調整する
※音楽に合わせてリズムよく行なうと続けやすい♪

頻度

毎日~週5回

期待できる効果

  1. 脂肪燃焼★★★★★
  2. 下半身痩せ★★★★☆

難易度

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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