脂肪燃焼と下半身痩せのダイエット運動「踏み台昇降」のやり方

外に出なくてもできる簡単な全身運動の「踏み台昇降」♪ 音楽を聞きながらでもスマホを見ながらでもOK 有酸素運動で脂肪を燃焼させよう！

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★★

対象:

初心者・中級者・上級者

「踏み台昇降」のやり方

1. 階段や段差の前に立つ
2. 右足→左足の順に上げ段の上に立つ
3. 右足→左足の順に下げ段の下に立つ
4. 今度は逆から、左足→右足の順に上げ段の上に立つ
5. 左足→右足の順に下げ段の下に立つ
6. 繰り返す

注意点

• 段差は10cm~30cmほどあると良い
• 背中は丸めず背筋を伸ばして行う
• 可能であれば休みなく続ける
• 単調で飽きやすいため、音楽を聞きながらやスマホを見ながらがオススメ

時間・ペース・頻度の目安

時間

20分程度

ペース

話しながら続けられるくらいペース ※まずは1秒掛けて上り、1秒掛けて下りるくらいペースで続けてみる ※ポイントは「心拍数」、終わった後に軽く心臓がドキドキする程度の負荷に調整する ※音楽に合わせてリズムよく行なうと続けやすい♪

頻度

毎日～週5回

期待できる効果

1. 脂肪燃焼：★★★★★
2. 下半身痩せ：★★★★☆

難易度

低