二の腕痩せ、お腹痩せ、くびれ、お尻痩せ、内もも痩せ、ふくらはぎ痩せをしたい、ダイエット初心者向けに、とてもカンタンな運動プランの紹介♪ 1週間のセットメニューになっているから、そのまま毎週続ければ運動習慣が身に付く！
- ダイエット効果:
- ★★★☆☆
- お手軽度:
- ★★★★★
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 期待できる効果:
- 脚痩せ・太もも痩せ・ふくらはぎ痩せ
- 対象:
- 初心者
Day 1 前ももの筋トレ
Day 2 内ももの筋トレ
Day 3 裏ももの筋トレ
Day 4 外ももの筋トレ
Day 5 ふくらはぎの筋トレ
Day 6 太もも全体の筋トレ
Day 7 休息日 太ももの動的ストレッチ
注意点
ダイエットの筋トレはゆっくり
ダイエットのための筋トレは
ゆっくり丁寧に行なう。 5秒掛けてゆっくりと上げ、5秒掛けてゆっくりと下げる。1回の往復に10秒掛けて行なう ※Day 7の動的ストレッチは特別ゆっくり行なう必要は無い
セット数・頻度・期間
セット数
1セット
今回は1日5分で構成されたメニューだから1セットのみ。 でも、もし時間があれば3セットまで増やせばより効果的！
頻度
毎日
トレーニングで疲労した筋肉は2,3日休める必要がある。 でも、運動習慣は毎日続けたほうが身に付きやすい…… この2つを解決する方法が、毎日トレーニングする部位を変えてのローテーション♪
期間
1週間のメニューを繰り返す
この筋トレメニューは1週間で構成されているから、1ヶ月、3ヶ月と繰り返して、ダイエットの運動習慣として取り入れてみよう！
ダイエット効果
- 太もも痩せ（内側）：★★★★☆
- 太もも痩せ（裏側）：★★★★☆
- 太もも痩せ（前側）：★★★☆☆
- 太もも痩せ（外側）：★★★☆☆
- 脚痩せ：★★★☆☆
- ふくらはぎ痩せ：★★★☆☆
まとめ
ダイエットの運動としての筋トレは、1. 筋肉量を増やし基礎代謝を上げる、2. 狙った部位を引き締めて部分痩せをする、の2つの効果がある。 でも、脚痩せは筋トレだけじゃまだまだ不十分！ 脂肪を落とすためには、食事や有酸素運動も取り組む必要がある。 これらにも気を遣ってダイエットを進めれば、あなたの脚痩せはもっと効果的♪ ここではダイエット部の読者からリクエストのあった、「1日に5分で続けられる脚痩せトレーニング」のメニューを紹介した♪ もし、あなたに希望の運動メニューがあれば、下のLINEからリクエストして欲しい★
