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毎日たった5分の脚痩せ習慣!1週間の筋トレメニュー

投稿日:

毎日たった5分の脚痩せ習慣!1週間の筋トレメニュー
二の腕痩せ、お腹痩せ、くびれ、お尻痩せ、内もも痩せ、ふくらはぎ痩せをしたい、ダイエット初心者向けに、とてもカンタンな運動プランの紹介♪ 1週間のセットメニューになっているから、そのまま毎週続ければ運動習慣が身に付く!
ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
期待できる効果:
脚痩せ太もも痩せふくらはぎ痩せ
対象:
初心者

Day 1 前ももの筋トレ

  • 太もも痩せのダイエット筋トレ「ナロー・スクワット」のやり方

    ナロー・スクワット
    15回

  • お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「上体倒し」のやり方

    上体倒し
    15回

Day 2 内ももの筋トレ

  • 内もも痩せのダイエット筋トレ「内ももリフト」のやり方

    内ももリフト(右)
    15回

  • 内もも痩せのダイエット筋トレ「内ももリフト」のやり方

    内ももリフト(左)
    15回

Day 3 裏ももの筋トレ

  • 裏もも痩せのダイエット筋トレ「後ろ足上げ」のやり方

    後ろ足上げ
    15回

  • 太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

    ハムストリングス・カール
    15回

Day 4 外ももの筋トレ

  • 横足パカのやり方

    横足パカ(右)
    15回

  • 横足パカのやり方

    横足パカ(左)
    15回

Day 5 ふくらはぎの筋トレ

  • ふくらはぎ痩せ「かかと上げ」のやり方

    かかと上げ
    15回

  • ふくらはぎ痩せのダイエット筋トレ「その場足踏み」のやり方

    その場足踏み
    15回

Day 6 太もも全体の筋トレ

  • 下半身痩せのダイエット運動「スモウ・スクワット」のやり方

    スモウ・スクワット
    15回

  • 太もも痩せの筋トレ「サイド・ランジ」のやり方」

    サイド・ランジ
    15回

Day 7 休息日 太ももの動的ストレッチ

  • 太もも痩せのストレッチ「股関節回し(内側)」のやり方

    股関節回し(内側)右
    30秒

  • 太もも痩せのストレッチ「股関節回し(内側)」のやり方

    股関節回し(内側)左
    30秒

  • 太もも痩せのストレッチ「股関節回し(外側)」のやり方

    股関節回し(外側)右
    30秒

  • 太もも痩せのストレッチ「股関節回し(外側)」のやり方

    股関節回し(外側)左
    30秒

注意点

ダイエットの筋トレはゆっくり

ダイエットのための筋トレはゆっくり丁寧に行なう。 5秒掛けてゆっくりと上げ、5秒掛けてゆっくりと下げる。1回の往復に10秒掛けて行なう ※Day 7の動的ストレッチは特別ゆっくり行なう必要は無い

セット数・頻度・期間

セット数

1セット

今回は1日5分で構成されたメニューだから1セットのみ。 でも、もし時間があれば3セットまで増やせばより効果的!

頻度

毎日

トレーニングで疲労した筋肉は2,3日休める必要がある。 でも、運動習慣は毎日続けたほうが身に付きやすい…… この2つを解決する方法が、毎日トレーニングする部位を変えてのローテーション♪

期間

1週間のメニューを繰り返す

この筋トレメニューは1週間で構成されているから、1ヶ月、3ヶ月と繰り返して、ダイエットの運動習慣として取り入れてみよう!

ダイエット効果

  1. 太もも痩せ(内側)★★★★☆
  2. 太もも痩せ(裏側)★★★★☆
  3. 太もも痩せ(前側)★★★☆☆
  4. 太もも痩せ(外側)★★★☆☆
  5. 脚痩せ★★★☆☆
  6. ふくらはぎ痩せ★★★☆☆

まとめ

ダイエットの運動としての筋トレは、1. 筋肉量を増やし基礎代謝を上げる、2. 狙った部位を引き締めて部分痩せをする、の2つの効果がある。   でも、脚痩せは筋トレだけじゃまだまだ不十分! 脂肪を落とすためには、食事や有酸素運動も取り組む必要がある。 これらにも気を遣ってダイエットを進めれば、あなたの脚痩せはもっと効果的♪   ここではダイエット部の読者からリクエストのあった、「1日に5分で続けられる脚痩せトレーニング」のメニューを紹介した♪ もし、あなたに希望の運動メニューがあれば、下のLINEからリクエストして欲しい★

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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