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太もも痩せのダイエット筋トレ「ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)」のやり方

更新日:

太もも痩せのダイエット筋トレ「ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)」

©dietbu.com

たるんだ膝上をスッキリ引き締めたい! そんな女性のために、太もも前面のダイエット筋トレ♪ ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)のやり方を解説!
ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者上級者

「ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)」のやり方

太もも痩せのダイエット筋トレ「ナロー・スクワット」のやり方

  1. 両足を閉じた状態で立つ
  2. ゆっくりと後ろへお尻を突き出しながら膝を曲げ腰を落とす
  3. 太ももが水平程度まで腰を落としたらゆっくりと立ち上がる
  4. 繰り返す

注意点

  • ひざがつま先より前に出ないようにする
  • 両ひざを閉じたまま行なう
  • 背中は丸めず背筋を伸ばして行う
  • スクワット系エクササイズはフォームが重要。回数をこなすことよりもゆっくり丁寧に行なう

回数・ペース・頻度の目安

時間

15回程度を目安に、10回~20回の範囲で調整する

ペース

4秒かけてゆっくりと腰を落とし、4秒かけてゆっくりと立ち上がる ※立った状態の際、休まず動き続ける

頻度

週に2,3回以下

期待できる効果

  1. 太もも痩せ(前面)★★★★★
  2. お尻痩せ★★★★☆
  3. 内もも痩せ:★★★☆☆

難易度

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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