太もも痩せのダイエット筋トレ「ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)」のやり方

たるんだ膝上をスッキリ引き締めたい！ そんな女性のために、太もも前面のダイエット筋トレ♪ ナロー・スクワット（ひざ閉じスクワット）のやり方を解説！

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

中級者・上級者

「ナロー・スクワット（ひざ閉じスクワット）」のやり方

1. 両足を閉じた状態で立つ
2. ゆっくりと後ろへお尻を突き出しながら膝を曲げ腰を落とす
3. 太ももが水平程度まで腰を落としたらゆっくりと立ち上がる
4. 繰り返す

注意点

• ひざがつま先より前に出ないようにする
• 両ひざを閉じたまま行なう
• 背中は丸めず背筋を伸ばして行う
• スクワット系エクササイズはフォームが重要。回数をこなすことよりもゆっくり丁寧に行なう

回数・ペース・頻度の目安

時間

15回程度を目安に、10回～20回の範囲で調整する

ペース

4秒かけてゆっくりと腰を落とし、4秒かけてゆっくりと立ち上がる ※立った状態の際、休まず動き続ける

頻度

週に2,3回以下

期待できる効果

1. 太もも痩せ(前面)：★★★★★
2. お尻痩せ：★★★★☆
3. 内もも痩せ：★★★☆☆

難易度

中