裏もも痩せのダイエット筋トレ「後ろ足上げ」のやり方

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裏もも痩せのダイエット筋トレ「後ろ足上げ」

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太ももをほっそり見せたい!

後ろ姿でも美脚になりたい!

そんな女性にオススメ、裏ももの引き締めトレーニングを解説♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者中級者

後ろ足上げのやり方

裏もも痩せのダイエット筋トレ「後ろ足上げ」のやり方

  1. 頭の後ろで手を組み直立姿勢
  2. 上体を前に傾けずに片足を後ろへゆっくりと上げる
  3. 自分の限界まで上げたらゆっくりと足を下ろし直立姿勢に戻る
  4. 反対の足も同様
  5. 繰り返す

注意点

  • 足を上げた際に上体を前へ傾けない
  • 自分の限界までしっかりと足を上げる
  • 足を上げる際、腰が回転しないよう骨盤が前に向けたまま行なう
  • 背中を曲げずに背筋を伸ばしたまま行なう

回数・セット数・ペース・頻度

回数

  • 初心者:左右交互に合計20回
  • 中級者:①右足だけで20回→②左足だけで20回

セット数

3セット

  • 初心者:①左右交互に合計20回→②休憩30秒 x 3セット
  • 中級者:①右足だけで20回→②左足だけで20回→③休憩30秒 x 3セット

ペース

ゆっくり

  • 直立姿勢から4秒かけてゆっくりと足を上げ、足を上げた状態から4秒かけてゆっくりと下ろす

頻度

週に2,3回

期待できる効果

  1. 太もも痩せ(裏)★★★★☆
  2. お尻痩せ★★★☆☆

難易度

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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