裏もも痩せのダイエット筋トレ「後ろ足上げ」のやり方

太ももをほっそり見せたい！ 後ろ姿でも美脚になりたい！ そんな女性にオススメ、裏ももの引き締めトレーニングを解説♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者・中級者

後ろ足上げのやり方

1. 頭の後ろで手を組み直立姿勢
2. 上体を前に傾けずに片足を後ろへゆっくりと上げる
3. 自分の限界まで上げたらゆっくりと足を下ろし直立姿勢に戻る
4. 反対の足も同様
5. 繰り返す

注意点

• 足を上げた際に上体を前へ傾けない
• 自分の限界までしっかりと足を上げる
• 足を上げる際、腰が回転しないよう骨盤が前に向けたまま行なう
• 背中を曲げずに背筋を伸ばしたまま行なう

回数・セット数・ペース・頻度

回数

• 初心者：左右交互に合計20回
• 中級者：①右足だけで20回→②左足だけで20回

セット数

3セット

• 初心者：①左右交互に合計20回→②休憩30秒 x 3セット
• 中級者：①右足だけで20回→②左足だけで20回→③休憩30秒 x 3セット

ペース

ゆっくり

• 直立姿勢から4秒かけてゆっくりと足を上げ、足を上げた状態から4秒かけてゆっくりと下ろす

頻度

週に2,3回

期待できる効果

1. 太もも痩せ(裏)：★★★★☆
2. お尻痩せ：★★★☆☆

難易度

低