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背中痩せの筋トレ「スーパーマン・プルダウン(簡単)」のやり方

更新日:

背中痩せのダイエット筋トレ「スーパーマン・プルダウン(簡単)」

©dietbu.com

美しい背中のラインを作るダイエット筋トレ「スーパーマン・プルダウン」♪  ここでは誰でも簡単、楽ちんバージョンを紹介!

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

スーパーマン・プルダウン(簡単)のやり方

背中痩せの筋トレ「スーパーマン・プルダウン(簡単)」のやり方
  1. 床にうつ伏せに寝て両手両足を伸ばす
  2. 頭と手を床から浮かせる
  3. 伸ばしていた両手をゆっくりと頭の横まで引き寄せる
  4. 再度、ゆっくりと両手を伸ばした状態に戻す
  5. 3,4を繰り返す

注意点

  • 両手を伸ばした際に息を吸い、引き寄せる際に息を吐く
  • ゆっくりと両手を動かす
  • 手と頭は常に床から浮かせた状態で行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スーパーマン・プルダウン(簡単)」で特に期待できる部位や効果
  1. 背中痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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