背中痩せの筋トレ「スーパーマン・プルダウン（簡単）」のやり方

美しい背中のラインを作るダイエット筋トレ「スーパーマン・プルダウン」♪　 ここでは誰でも簡単、楽ちんバージョンを紹介！

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

スーパーマン・プルダウン（簡単）のやり方

1. 床にうつ伏せに寝て両手両足を伸ばす
2. 頭と手を床から浮かせる
3. 伸ばしていた両手をゆっくりと頭の横まで引き寄せる
4. 再度、ゆっくりと両手を伸ばした状態に戻す
5. 3,4を繰り返す

注意点

• 両手を伸ばした際に息を吸い、引き寄せる際に息を吐く
• ゆっくりと両手を動かす
• 手と頭は常に床から浮かせた状態で行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スーパーマン・プルダウン（簡単）」で特に期待できる部位や効果

1. 背中痩せ : ★★★★☆

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