背中痩せのダイエット筋トレ「スイミング」のやり方

美しく引き締まった背中はとてもセクシー♪ そんな背中痩せにオススメのダイエット筋トレ「スイミング」！

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

スイミングのやり方

1. うつ伏せに寝て手足をまっすぐ伸ばす
2. 右手と左足を同時にゆっくり上げて床から離す
3. ゆっくり元の体勢に戻る
4. 今度は逆の手足、左手と右足をゆっくり上げる
5. 繰り返し

注意点

• 手足を高く上げ過ぎると腰を痛めるので床から10cm程度で十分
• 1の体勢に戻る際、手足を床に付けずに行なうとさらに運動強度が上がる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互にやって合計30回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スイミング」で特に期待できる部位や効果

1. 背中痩せ : ★★★★☆
2. 体幹 : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪