LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

背中痩せのダイエット筋トレ「スイミング」のやり方

更新日:

背中痩せのダイエット筋トレ「スイミング」

©dietbu.com

美しく引き締まった背中はとてもセクシー♪ そんな背中痩せにオススメのダイエット筋トレ「スイミング」!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

スイミングのやり方

背中痩せのダイエット筋トレ「スイミング」のやり方
  1. うつ伏せに寝て手足をまっすぐ伸ばす
  2. 右手と左足を同時にゆっくり上げて床から離す
  3. ゆっくり元の体勢に戻る
  4. 今度は逆の手足、左手と右足をゆっくり上げる
  5. 繰り返し

注意点

  • 手足を高く上げ過ぎると腰を痛めるので床から10cm程度で十分
  • 1の体勢に戻る際、手足を床に付けずに行なうとさらに運動強度が上がる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互にやって合計30回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スイミング」で特に期待できる部位や効果
  1. 背中痩せ : ★★★★☆
  2. 体幹 : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

【厳選】女性向けプロテインおすすめ7つ
【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選
ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

続きを見る

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , ,

© 2021 ダイエット部