背中痩せのダイエット筋トレ「スイミング」のやり方

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背中痩せのダイエット筋トレ「スイミング」

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美しく引き締まった背中はとてもセクシー♪ そんな背中痩せにオススメのダイエット筋トレ「スイミング」!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

スイミングのやり方

背中痩せのダイエット筋トレ「スイミング」のやり方
  1. うつ伏せに寝て手足をまっすぐ伸ばす
  2. 右手と左足を同時にゆっくり上げて床から離す
  3. ゆっくり元の体勢に戻る
  4. 今度は逆の手足、左手と右足をゆっくり上げる
  5. 繰り返し

注意点

  • 手足を高く上げ過ぎると腰を痛めるので床から10cm程度で十分
  • 1の体勢に戻る際、手足を床に付けずに行なうとさらに運動強度が上がる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互にやって合計30回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スイミング」で特に期待できる部位や効果
  1. 背中痩せ : ★★★★☆
  2. 体幹 : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


気になる部位を何日も筋トレしてるのに、変わらなくて諦めていない?

どれだけ運動しても痩せない部位がある人は姿勢に原因アリ!

 

そして、姿勢を整えるのに重要なポイントは2箇所、「肩甲骨」と「骨盤」。

だからTarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ

この中でも特集の「肩甲骨&骨盤エクサの8つのメリット」は、姿勢を正しくする理由としてとても分かりやすい!

  1. 姿勢が美しくなる
  2. 脂肪が燃えやすくなる
  3. むくみが改善される
  4. 便秘解消になる
  5. 脚のシルエットがきれいになる
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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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