くびれのダイエット筋トレ「サイド・ベンド」のやり方

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くびれのダイエット筋トレ「サイド・ベンド」

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立ったままできるウエストのくびれを作るダイエット筋トレ「サイド・ベンド」。 ペットボトルなどの重りを持って負荷を上げてもOK、無しでもOK! 女性らしいボディラインは、引き締まったくびれを手に入れよう♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者 

サイド・ベンドのやり方

くびれのダイエット筋トレ「サイド・ベンド」のやり方
  1. 軽く足を開き背筋を伸ばして立つ
  2. 片手を頭に添える
  3. 直立したまま片手を体の横で下へまっすぐ伸ばす
  4. 伸ばした手の側へゆっくりと下げつつわき腹から曲げる
  5. 繰り返し

注意点

  • 体を真横から曲がるようにする
  • 膝や腰が大きく動かないように固定しわき腹から曲げる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各20回

セット数

5セット

頻度

3日に1回

効果

「サイド・ベンド」で特に期待できる部位や効果
  1. くびれ : ★★★★☆

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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