静かな全身運動で脂肪燃焼！「跳ばないバーピー」のやり方

夜のアパートやマンションでもしっかり脂肪燃焼したい！そんなダイエッター向けに静かにできるダイエット運動「跳ばないバーピー」のやり方の紹介♪バーピーはとっても優秀な全身運動。下半身も上半身もまんべんなくエクササイズできる！

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

跳ばないバーピーのやり方

1. 両手両足を床につけしゃがんだ体勢になる
2. 片足づつ動かして腕立て伏せの体勢になる
3. 再度、片足づつ動かしてしゃがんだ体勢に戻る
4. 両手を頭上に伸ばしながら立ち上がり、つま先立ちになる
5. 再度、しゃがんだ体勢に戻り繰り返し

注意点

• 慌てずにゆっくり丁寧に行なう
• 両手を上げる際、しっかり体を伸ばすため視線は斜め上へ
• 両手を上げる際、かかと高く上げる
• 腕立て伏せの体勢の際、後頭部からかかとまで一直線にする

回数・時間・セット数・頻度

時間

1分

セット数

4セット

頻度

3日に1回

効果

「跳ばないバーピー」で特に期待できる部位や効果

1. 全身痩せ : ★★★★☆
2. 下半身痩せ : ★★★★☆
3. 太もも痩せ : ★★★★☆
4. ふくらはぎ痩せ : ★★★★☆
5. 二の腕痩せ : ★★★☆☆