太もも痩せのダイエット運動「前足上げ」のやり方

お手軽簡単な脚やせエクササイズ「前足上げ」！

裏もものストレッチや準備運動としてもオススメ♪

長時間続ければ有酸素運動として脂肪燃焼効果も

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

前足上げのやり方

1. 立った体勢から
2. 右手を前へ水平に伸ばし、左足を振り上げてタッチする
3. 1の体勢に戻り
4. 今度は逆、左手を前方水平に伸ばし、右足を振り上げてタッチする
5. 繰り返し

注意点

• 脚が固い場合は軽く膝を曲げてOK
• 脚を振り上げる際は、腕が水平になる高さ以上を目標にする

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に20回

セット数

4セット

頻度

3日に1回

効果

「前足上げ」で特に期待できる部位や効果

1. 太もも痩せ : ★★★★☆
2. 脂肪燃焼 : ★★★★☆
3. お腹痩せ : ★★★☆☆