太もも痩せのダイエット運動「前足上げ」のやり方

更新日:

太もも痩せのダイエット筋トレ「前足上げ」

©dietbu.com

お手軽簡単な脚やせエクササイズ「前足上げ」!

裏もものストレッチや準備運動としてもオススメ♪

長時間続ければ有酸素運動として脂肪燃焼効果も

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

前足上げのやり方

太もも痩せのダイエット筋トレ「前足上げ」のやり方
  1. 立った体勢から
  2. 右手を前へ水平に伸ばし、左足を振り上げてタッチする
  3. 1の体勢に戻り
  4. 今度は逆、左手を前方水平に伸ばし、右足を振り上げてタッチする
  5. 繰り返し

注意点

  • 脚が固い場合は軽く膝を曲げてOK
  • 脚を振り上げる際は、腕が水平になる高さ以上を目標にする

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に20回

セット数

4セット

頻度

3日に1回

効果

「前足上げ」で特に期待できる部位や効果
  1. 太もも痩せ : ★★★★☆
  2. 脂肪燃焼 : ★★★★☆
  3. お腹痩せ : ★★★☆☆

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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