少しラク♪太もも痩せのダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット」のやり方

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太もも痩せのダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット」

©dietbu.com

普通のスクワット(フル・スクワット)は意外と大変!特に体脂肪が多い場合やダイエット初心者は、腰を深く落とすことが難しい場合もある。そんな時にオススメなのが「ハーフ・スクワット」!腰を半分程度しか落とさないから、通常のスクワットより少しラク♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

ハーフ・スクワットのやり方

太もも痩せのダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット」のやり方
  1. 肩幅に足を開いて直立の姿勢から
  2. 太ももが斜めになる程度(45度くらい)にお尻を落とす
  3. 1に戻る
  4. 繰り返し

注意点

  • 膝がつま先より前に出ないようにする
  • かかと重心で行なう
  • 手は頭の上に組んでも、前方へ突き出してもOK
  • 上半身が下を向かないよう、視線は斜め上へ
  • 背筋を伸ばしたまま行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ハーフ・スクワット」で特に期待できる部位や効果
  1. 太もも痩せ : ★★★★☆

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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