少しラク♪太もも痩せのダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット」のやり方

普通のスクワット(フル・スクワット)は意外と大変！特に体脂肪が多い場合やダイエット初心者は、腰を深く落とすことが難しい場合もある。そんな時にオススメなのが「ハーフ・スクワット」！腰を半分程度しか落とさないから、通常のスクワットより少しラク♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

ハーフ・スクワットのやり方

1. 肩幅に足を開いて直立の姿勢から
2. 太ももが斜めになる程度(45度くらい)にお尻を落とす
3. 1に戻る
4. 繰り返し

注意点

• 膝がつま先より前に出ないようにする
• かかと重心で行なう
• 手は頭の上に組んでも、前方へ突き出してもOK
• 上半身が下を向かないよう、視線は斜め上へ
• 背筋を伸ばしたまま行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ハーフ・スクワット」で特に期待できる部位や効果

1. 太もも痩せ : ★★★★☆

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