ふくらはぎ痩せのダイエット筋トレ「片足かかと上げ」のやり方

ふくらはぎ痩せのダイエット筋トレ、上級者バージョン♪

片足立ちでバランスが必要な分、軸足のふくらはぎにハードに効く！

筋肉太りにならないよう引き締めるには、焦らずゆっくりつま先立ちになってエクササイズしよう

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★☆☆

対象:

上級者 

片足かかと上げのやり方

1. 直立の姿勢から
2. 片足を前に持ち上げる
3. 手は自由に広げバランスを取る
4. その体勢からゆっくりと軸足のかかとを上げつま先立ちになる
5. ゆっくりとかかとを下ろす
6. 所定回数繰り返す
7. 反対側も同様

注意点

• ダイエットの筋トレはゆっくりと行なう
• かかとを下ろした際、床にかかとを付けずに行なうと効果が高い

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「片足かかと上げ」で特に期待できる部位や効果

1. ふくらはぎ痩せ : ★★★★★

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こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪