ふくらはぎ痩せと裏もも痩せのダイエット運動「ダウンドッグ・ポーズ」

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ふくらはぎ痩せと裏もも痩せのダイエット運動「ダウンドッグ・ポーズ」

ふくらはぎや裏もものストレッチ「ダウンドッグ・ポーズ」

同時に肩周りや背中、二の腕など、体の裏側全体のエクササイズにもなる優秀な運動

脚やせだけでなく全身スッキリ、リラックス効果や肩こり解消効果もあるから寝る前にもオススメ!

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

ダウンドッグ・ポーズのやり方

ふくらはぎ痩せと裏もも痩せのダイエット運動「ダウンドッグ・ポーズ」
  1. 肩幅程度に手足を広げ四つん這いの体勢から
  2. 天井に向けてお尻を持ち上げる
  3. 胸を床に近づけるように背中を伸ばす
  4. 脚の裏側全体と肩周りが伸びるのを感じながら静止
  5. ゆっくり呼吸を繰り返し所定時間キープする

注意点

  • 可能であればカカトを床に付ける。難しければ浮いていてもOK
  • 膝は伸ばして行なう。難しいようであれば軽く曲げてもOK
  • 背中は丸まらないようにする
  • 胸を腕の間から突き出すイメージで行なう

回数・時間・セット数・頻度

時間

30秒

セット数

1セット

頻度

1日に1回

効果

「ダウンドッグ・ポーズ」で特に期待できる部位や効果
  1. ふくらはぎ痩せ : ★★★☆☆
  2. 太もも痩せ : ★★★☆☆
  3. 脚やせ : ★★★☆☆
  4. 二の腕痩せ : ★★☆☆☆
  5. 背中痩せ : ★★☆☆☆

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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