ふくらはぎ痩せと裏もも痩せのダイエット運動「ダウンドッグ・ポーズ」

ふくらはぎや裏もものストレッチ「ダウンドッグ・ポーズ」

同時に肩周りや背中、二の腕など、体の裏側全体のエクササイズにもなる優秀な運動

脚やせだけでなく全身スッキリ、リラックス効果や肩こり解消効果もあるから寝る前にもオススメ！

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

ダウンドッグ・ポーズのやり方

1. 肩幅程度に手足を広げ四つん這いの体勢から
2. 天井に向けてお尻を持ち上げる
3. 胸を床に近づけるように背中を伸ばす
4. 脚の裏側全体と肩周りが伸びるのを感じながら静止
5. ゆっくり呼吸を繰り返し所定時間キープする

注意点

• 可能であればカカトを床に付ける。難しければ浮いていてもOK
• 膝は伸ばして行なう。難しいようであれば軽く曲げてもOK
• 背中は丸まらないようにする
• 胸を腕の間から突き出すイメージで行なう

回数・時間・セット数・頻度

時間

30秒

セット数

1セット

頻度

1日に1回

効果

「ダウンドッグ・ポーズ」で特に期待できる部位や効果

1. ふくらはぎ痩せ : ★★★☆☆
2. 太もも痩せ : ★★★☆☆
3. 脚やせ : ★★★☆☆
4. 二の腕痩せ : ★★☆☆☆
5. 背中痩せ : ★★☆☆☆