全身痩せのダイエット運動「ワンレッグ・ダウンドッグ」のやり方

美しく均整がとれたボディラインを手に入れたい女性にオススメ！

地味に全身に効くダイエット筋トレ「ワンレッグ・ダウンドッグ」

全身の筋トレでありながらストレッチ効果もあり、特に下半身の引き締めに効果的♪

簡単そうに見えて、体が固い人だと相当キツイ！

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

中級者 

ワンレッグ・ダウンドッグのやり方

1. 両手両足を床に付け肩幅程度に広げる
2. お尻を持ち上げ頂点として三角形を作りダウンドッグのポーズ
3. その体勢から片脚をゆっくりと上げ
4. 4秒ほどキープ
5. ゆっくりと上げた脚を下ろし今度は反対の脚
6. 繰り返す

注意点

• 脚は腕や上半身と一直線になるまで上げる
• 上げる際も下ろす際もゆっくりと行なう
• 床の脚は膝を曲げずに伸ばしたまま行なう
• 上げる際、骨盤を横に向けて脚を横向きにしない
• おへそが真下を向いたままの状態を意識する

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に12回

セット数

2セット

頻度

3日に1回

効果

「ワンレッグ・ダウンドッグ」で特に期待できる部位や効果

1. 全身痩せ : ★★★★☆
2. 太もも痩せ : ★★★★☆
3. お尻痩せ : ★★★★☆
4. ふくらはぎ痩せ : ★★★★☆
5. 背中痩せ : ★★★☆☆
6. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪