全身痩せのダイエット運動「ワンレッグ・ダウンドッグ」のやり方

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全身痩せのダイエット運動「ワンレッグ・ダウンドッグ」

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美しく均整がとれたボディラインを手に入れたい女性にオススメ!

地味に全身に効くダイエット筋トレ「ワンレッグ・ダウンドッグ」

全身の筋トレでありながらストレッチ効果もあり、特に下半身の引き締めに効果的♪

簡単そうに見えて、体が固い人だと相当キツイ!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者 

ワンレッグ・ダウンドッグのやり方

全身痩せのダイエット運動「ワンレッグ・ダウンドッグ」のやり方
  1. 両手両足を床に付け肩幅程度に広げる
  2. お尻を持ち上げ頂点として三角形を作りダウンドッグのポーズ
  3. その体勢から片脚をゆっくりと上げ
  4. 4秒ほどキープ
  5. ゆっくりと上げた脚を下ろし今度は反対の脚
  6. 繰り返す

注意点

  • 脚は腕や上半身と一直線になるまで上げる
  • 上げる際も下ろす際もゆっくりと行なう
  • 床の脚は膝を曲げずに伸ばしたまま行なう
  • 上げる際、骨盤を横に向けて脚を横向きにしない
  • おへそが真下を向いたままの状態を意識する

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に12回

セット数

2セット

頻度

3日に1回

効果

「ワンレッグ・ダウンドッグ」で特に期待できる部位や効果
  1. 全身痩せ : ★★★★☆
  2. 太もも痩せ : ★★★★☆
  3. お尻痩せ : ★★★★☆
  4. ふくらはぎ痩せ : ★★★★☆
  5. 背中痩せ : ★★★☆☆
  6. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


気になる部位を何日も筋トレしてるのに、変わらなくて諦めていない?

どれだけ運動しても痩せない部位がある人は姿勢に原因アリ!

 

そして、姿勢を整えるのに重要なポイントは2箇所、「肩甲骨」と「骨盤」。

だからTarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ

この中でも特集の「肩甲骨&骨盤エクサの8つのメリット」は、姿勢を正しくする理由としてとても分かりやすい!

  1. 姿勢が美しくなる
  2. 脂肪が燃えやすくなる
  3. むくみが改善される
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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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