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二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス(ハードバージョン)」のやり方

更新日:

二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」

@dietbu.com

テーブルなどを使った二の腕エクササイズ♪

図のように足を遠くにすると、負荷が掛かって二の腕の引き締めに効果的!

結構キツいから、ダイエットの筋トレ上級者にオススメ

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★☆☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
上級者 

ベンチディップス(ハード)のやり方

二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」のやり方
  1. イスやベッドなどに対し後ろ向きになる
  2. 両手をイスなどの縁にかけ後ろ手で体重を支える
  3. できるだけ遠くへ両足を伸ばす
  4. ゆっくりと両手の肘を曲げ体を下げる
  5. ゆっくりと両手の肘を伸ばし体を持ち上げる
  6. 4〜5の繰り返し

注意点

  • 上げる際も下げる際も、どちらもゆっくりと行なう
  • 所定回数できないほど難しい場合は、脚を曲げて行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ベンチディップス(ハード)」で特に期待できる部位や効果
  1. 二の腕痩せ : ★★★★★

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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