テーブルなどを使った二の腕エクササイズ♪
図のように足を遠くにすると、負荷が掛かって二の腕の引き締めに効果的！
結構キツいから、ダイエットの筋トレ上級者にオススメ
- ダイエット効果:
- ★★★★★
- お手軽度:
- ★★☆☆☆
- おすすめ度:
- ★★★☆☆
- 対象:
- 上級者
ベンチディップス(ハード)のやり方
- イスやベッドなどに対し後ろ向きになる
- 両手をイスなどの縁にかけ後ろ手で体重を支える
- できるだけ遠くへ両足を伸ばす
- ゆっくりと両手の肘を曲げ体を下げる
- ゆっくりと両手の肘を伸ばし体を持ち上げる
- 4〜5の繰り返し
注意点
- 上げる際も下げる際も、どちらもゆっくりと行なう
- 所定回数できないほど難しい場合は、脚を曲げて行なう
回数・時間・セット数・頻度
回数
15回セット数
3セット頻度
3日に1回効果
「ベンチディップス(ハード)」で特に期待できる部位や効果- 二の腕痩せ : ★★★★★
