二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」のやり方

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二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」

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ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★☆☆☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
上級者

ベンチディップスのやり方

二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」のやり方

二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」のやり方

  1. イスやベッドなどに対し後ろ向きになる
  2. 少し離れた位置へ両足を伸ばしてかかとで立つ
  3. 両手をイスなどの縁にかけ、後ろ手で体重を支える
  4. ゆっくりと両手の肘を曲げ体を下げる
  5. ゆっくりと両手の肘を伸ばし体を持ち上げる
  6. 4〜5の繰り返し

回数

中級者:ゆっくりと上下に5回x3セット

上級者:ゆっくりと上下に10回x3セット

所要時間

5分程度

頻度

3日に1回程度

効果

  1. 二の腕痩せ:★★★★★
  2. 体幹トレーニング:★★☆☆☆

難易度

注意点

  • 上下させる際はゆっくりと

運動強度の調整

膝を伸ばしたベンチディップスは、以下の2点で筋トレの「キツさ」を調整できる。

足を付く位置

  • 近くすればより簡単に
  • 遠くすればより難しく

手を置く台の高さ

  • 高くすればより簡単に
  • 低くすればより難しく

このトレーニングが難しすぎるようであれば、もっと易しい二の腕痩せトレーニングはこちら↓

ベンチディップス(簡単バージョン)
二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス(簡単バージョン)」

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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