バストアップ・二の腕・体幹の筋トレ「ワイド・プッシュアップ」のやり方

更新日:

バストアップ・二の腕・体幹の筋トレ「ワイド・プッシュアップ」

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ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者以上向け

ワイド・プッシュアップやり方

バストアップ・二の腕・お腹痩せの筋トレ「ワイド・プッシュアップ」のやり方

バストアップ・二の腕・体幹の筋トレ「ワイド・プッシュアップ」のやり方

  1. 肩幅の2倍程度広く手を開いた腕立て伏せの体勢
  2. かかとから後頭部まで一直線をキープしたまま
  3. ゆっくり肘を曲げ、体を上下させる
  4. 繰り返し

おすすめの時間・頻度

  • 10回 x 3セット
  • 1日おき

期待できる効果

  1. バストアップ★★★★★
  2. 体幹(お腹痩せ)★★★★☆
  3. 二の腕痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 回数よりも正しいフォームを重視する
  • 腰が上下に曲がらないよう一直線に伸ばしたまま行なう
  • 腕は必ずしも多く曲げる必要は無いので、10回x3セットがこなせる程度の負荷に調整する
  • 難しい場合は膝をついて行なってもOK

関連する筋トレ

胸の筋肉も広い面積があるので、フォームを変えてエクササイズするとよりバストアップ効果が期待できる

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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