バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」のやり方

お手軽度：★★★☆☆ 効果：★★★★☆ おすすめ度：★★★☆☆

腕立て伏せのやり方

1. 床に手と足をつきハイ・プランクの体勢
2. かかとから後頭部まで一直線を保ったまま
3. ゆっくりと腕を曲げ床まで胸を近づける
4. 繰り返し

おすすめの時間・頻度

• 10回 x 3セット
• 1日おき

期待できる効果

1. バストアップ：★★★★☆
2. 二の腕痩せ：★★★★☆
3. 体幹（お腹痩せ）：★★★★☆

難易度

中

注意点

• 回数よりも正しいフォームを重視する
• 腰が上下に曲がらないよう一直線に伸ばしたまま行なう