お尻痩せのエクササイズ「レッグスイング（前後）」のやり方

前後に足振り♪ お手軽カンタンお尻痩せエクササイズ、「レッグスイング（前後）」のやり方を紹介！

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者

「レッグスイング（前後）」のやり方

1. 背筋を伸ばして直立する
2. 片足を膝を曲げないよう大きく後ろへ振り上げる
3. そのまま脚を下ろし今度は大きく前へ振り上げる
4. 20回ほど繰り返してから反対の脚も同様

おすすめの回数・頻度

• 左右各20回
• 1日おき程度

期待できる効果

1. お尻痩せ：★★★☆☆
2. 太もも痩せ(裏)：★★★☆☆

難易度

低

注意点

• 膝を曲げずにしっかり高く上げる
• 速く行なえばストレッチ効果が、出来る限りゆっくり行なえばお尻や太ももの筋トレ効果が強くなる
• 慣れないとバランスを崩しやすいので、壁やイスに手を添えて脚を大きく振る
• 上体が前後に倒れないよう、出来る限り直立をキープしたまま脚を振る