お尻痩せの美尻筋トレ「ファイヤー ハイドラント」のやり方

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お尻痩せの美尻エクササイズ「ファイヤー ハイドラント」

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美尻を作るヒップエクササイズ「ファイヤー ハイドラント」。

キュッと引き締まったお尻のカーブで、後ろ姿美人♪

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者

ファイヤー ハイドラントのやり方

お尻痩せの美尻エクササイズ「ファイヤー ハイドラント」のやり方

お尻痩せの美尻エクササイズ「ファイヤー ハイドラント」のやり方

  1. 肩の真下に手をつき、四つん這いになる
  2. 膝を直角に曲げた状態をキープしながら
  3. 膝を横から水平の高さまで上げて開脚
  4. ゆっくり降ろす
  5. 繰り返し

注意点

  • 膝を上げた際、ふらつかないように体を安定させる
  • 膝が水平の高さ以上になるまで、しっかり開脚する
  • フォームが大切。ゆっくりで良いので丁寧に膝を上げる

回数・セット数・速さ・頻度

回数

10回~15回

セット数

3セット

速さ

ゆっくり(3秒ほど掛けて上げ、3秒ほど掛けて下ろすペース)

頻度

週に2,3回

効果

  1. お尻痩せ★★★★★
  2. 太もも痩せ★★★☆☆
  3. 体幹トレーニング★★★☆☆

難易度

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  • この記事を書いた人

Branco(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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