お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(カンタン)」のやり方

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お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(カンタン)」

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お尻痩せの定番トレーニング「ドンキーキック」!

ここでは筋力に自信が無いダイエット初心者でも簡単にできる、シンプルなバージョンをご紹介♪

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者

ドンキーキック(簡単バージョン)のやり方

お尻やせと太もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキー・キック(カンタン)」のやり方

お尻やせと太もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキー・キック(カンタン)」のやり方

  1. 床に手と膝をつき四つん這いになる
  2. 右足の太ももを水平にする
  3. 右足の膝が腰の位置より高くなるまでゆっくりと上げる
  4. 2と3を繰り返す
  5. 所定のセット数が終わってから左足でも同様に行なう

注意点

  • 上げた際の膝の位置が低くならないように注意する
  • 初めの内は鏡でフォームを確認する
  • 足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 膝を高く上げるために腰を反りすぎたり傾けたりしないように注意する
  • 腰の上にボールを置いたとしても落ちないよう、腰を傾けずに行なう
  • 視線は下に向ける

おすすめの回数・頻度

お尻痩せ目的の場合

  • 左右それぞれ15回x3セットをゆっくりと行なう
  • 週に3,4回

ヒップアップ目的の場合

  • 左右それぞれ10回x3セット(セット間の休憩10秒)を全力で素早く行なう
  • 週に2,3回

期待できる効果

  1. お尻痩せ★★★★★
  2. ヒップアップ★★★★★
  3. 太もも痩せ(裏)★★★★☆
  4. 体幹トレーニング★★★☆☆

効く部位:お尻、太もも

効く部位:お尻、太もも

難易度

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あなたの今の筋力や体力レベルによって運動のキツさを調整すれば、お尻痩せはもっと効果的になる!

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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