お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

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お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

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お手軽度:★★★★☆
ダイエット効果:★★★★★
おすすめ度:★★★★☆

ショルダー・ブリッジのやり方

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

  1. 床に仰向けに寝て膝を立てる
  2. 両手は体の横に置き安定させる
  3. お尻をできるだけ高く持ち上げてキープする

時間・頻度

  • 15秒~30秒 x 3セット
  • 1~2日置き

効果

  1. ヒップアップ★★★★☆
  2. 太もも痩せ★★★★☆
  3. 体幹トレーニング★★★★☆
効く部位:お尻、太もも、体幹

効く部位:お尻、太もも、体幹

難易度

注意点

  • 腰の位置が段々と低くならないようにしっかり上げる
  • 両膝を離さないように密着させたまま行なう

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