お腹痩せとくびれと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」のやり方

クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。 体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレーニング。

クロスボディ・マウンテンクライマーのやり方

1. ハイプランクの体勢（腕立て伏せの体勢）から
2. 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ
3. ウエストをひねりつつ右膝を左肘へ近づける
4. 1の体勢に戻る
5. 今度は反対側、左膝を右肘へ近づける
6. 1の体勢に戻る
7. 素早く繰りかえす

回数

脂肪燃焼目的の場合

中級者：できる限り速く10秒間行ない20秒休むを2セット 上級者：全力で20秒間行ない10秒休むを4セット

引き締め目的の場合

中級者：ゆっくりと片足ずつ交互に10回 上級者：ゆっくりと片足ずつ交互に20回

所要時間

3分程度

頻度

脂肪燃焼目的の場合

毎日

引き締め目的の場合

2日に1回  

効果

1. お腹痩せ
2. くびれ
3. 体幹トレーニング
4. 脂肪燃焼