体幹と太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・プランク・レッグリフト」のやり方

更新日:

体幹と太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・プランク・レッグリフト」

©ダイエット部

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者以上向け

エルボー・プランク・レッグリフトのやり方

体幹と太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・プランク・レッグリフト」のやり方

体幹と太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・プランク・レッグリフト」のやり方

  1. お腹を下にして肘と足で体を支えエルボープランクの体勢になる
  2. 膝を伸ばしたまま片足を上げる
  3. 1の体勢に戻る
  4. 反対の足を上げる
  5. 繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 左右交互に20回
  • 1日おき

期待できる効果

  1. 体幹トレーニング★★★★★
  2. 太もも痩せ(裏)★★★★☆
  3. お尻痩せ★★★★☆

難易度

注意点

  • 腰が落ちないように頭から床についた足のかかとまで水平をキープする
  • 上げた足は膝を曲げずにしっかり伸ばす
  • 足を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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