動かないのにしっかりとお腹痩せに効くプランクは、超基本な体幹トレーニング。
でも、静かに耐えるだけなんて性に合わない?
そんなじっとしてられない貴女には、片足ずつ交互にプランクするこのトレーニングがオススメ♪
片足で体を支える分、負荷が高まる上に後ろ足上げも加わるから太もも痩せにも効果的!
- ダイエット効果:
- ★★★★★
- お手軽度:
- ★★★☆☆
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 中級者
エルボー・プランク・レッグリフトのやり方
- お腹を下にして肘と足で体を支えエルボープランクの体勢になる
- 膝を伸ばしたまま片足を上げる
- 1の体勢に戻る
- 反対の足を上げる
- 繰り返し
注意点
- 腰が落ちないように頭から床についた足のかかとまで水平をキープする
- 上げた足は膝を曲げずにしっかり伸ばす
- 足を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる