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体幹と太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・プランク・レッグリフト」のやり方

更新日:

体幹と太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・プランク・レッグリフト」

©ダイエット部

動かないのにしっかりとお腹痩せに効くプランクは、超基本な体幹トレーニング。

でも、静かに耐えるだけなんて性に合わない?

そんなじっとしてられない貴女には、片足ずつ交互にプランクするこのトレーニングがオススメ♪

片足で体を支える分、負荷が高まる上に後ろ足上げも加わるから太もも痩せにも効果的!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

エルボー・プランク・レッグリフトのやり方

体幹と太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・プランク・レッグリフト」のやり方
  1. お腹を下にして肘と足で体を支えエルボープランクの体勢になる
  2. 膝を伸ばしたまま片足を上げる
  3. 1の体勢に戻る
  4. 反対の足を上げる
  5. 繰り返し

注意点

  • 腰が落ちないように頭から床についた足のかかとまで水平をキープする
  • 上げた足は膝を曲げずにしっかり伸ばす
  • 足を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「エルボー・プランク・レッグリフト」で特に期待できる部位や効果
  1. お腹痩せ : ★★★★★
  2. 体幹 : ★★★★★
  3. 太もも痩せ : ★★★★☆
  4. お尻痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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