「お腹痩せ」 一覧

お腹の筋肉はコアマッスルの一部ではあるけど、ここでは特にカラダの前面のお腹痩せについての紹介。ぽっこりお腹やたるんだ下腹、うっすら割れた縦割れ腹筋はトレーニング次第

マウンテンクライマー

お腹痩せ

マウンテンクライマー

マウンテンクライマーのやり方 マウンテンクライマー 腕立て伏せの体勢から 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ 片脚ずつできるだけひざを胸に近づける 素早く繰りかえす 回数 脂肪燃焼目的 ...

リバースクランチ

お腹痩せ

リバース・クランチ

通常のクランチ(腹筋トレーニング)は、上体を起こす筋トレだけど、リバースクランチはその名の通り上体の代わりに下半身を起こす運動。 リバース・クランチのやり方 リバースクランチ 仰向けに寝る 両手を床に ...

ロシアン・ツイスト

お腹痩せ

ロシアン・ツイスト

  ロシアン・ツイストのやり方 床に座った状態で上体を45度ほど後ろへ傾ける 軽く膝を曲げ床から両足を浮かせる 両腕を伸ばし手の平を合わせる 膝の左右へ手を移動させ上体をひねる 回数・頻度 ...

プランク・ローテーション

お腹痩せ

プランク・ローテーション

通常のプランクにサイドプランクによるひねりを組み合わせた腹筋のトレーニング

バイシクル・クランチ

お腹痩せ

バイシクル・クランチ

レッグレイズ+クランチ+ひねりを組み合わせた難易度の高い腹筋のトレーニング

広告
ハイ・プランク

お腹痩せ

ハイ・プランク

ハイ・プランクのやり方 床に手を付き腕立て伏せの体勢をキープする 回数・頻度 1分~3分を3セット 1~2日置き 効果 お腹痩せ 体幹トレーニング 難易度 低(初心者向けの簡単ダイエットだけど、3分ほ ...

プランク・ジャック

お腹痩せ

プランク・ジャック

プランク・ジャックのやり方 床に手を付きハイプランクの体勢 両足は閉じた状態から 一気に両足を開いた状態へ 両足を閉じた状態へ戻る 繰り返し 回数・頻度 開いて閉じるで1回を10カウント3セット 1~ ...

エルボープランク

お腹痩せ

エルボープランクのやり方と効果 ムリなく腹筋を鍛える方法

エルボープランクは、お腹痩せをしたいダイエット初心者に特にオススメの腹筋トレーニング。

お腹ダイエット

お腹痩せ

腹式呼吸でお腹痩せダイエット!ドローインのやり方と効果

ぽってりお腹や下腹のたるみなど、お腹まわりのボディラインが気になっている❓ でも、ガッツリとワークアウトに汗を流す気にもなれない…😪 そんな、ちょっとラクしてダイエットし ...

コアマッスルのエクササイズ

お腹痩せ

たるんだお腹を引き締める☆コアマッスルの簡単エクササイズ

高校生くらいまでは体育の授業や部活もあって、それなりにカラダを使うことも多いけど 人によっては、大学以降はまったくカラダを使ってない💦 なんて場合もあるかもしれない。

アブクラックス

お腹痩せ

女子の美腹の新トレンド! 縦割れ腹筋のアブクラックス

アブクラックス(Ab Cracksアブ・クラックス)とは、ab=腹筋、Cracks=割れ目のこと。つまり縦に入った溝を持つ腹筋のこと。 腹筋といえば長らくシックスパック(6つに割れた腹筋)がキーワード ...

広告
ウエストのくびれエクササイズ2

お腹痩せ

ウエストのくびれエクササイズ 4秒ダイエット

ツイスト運動によるウエストのくびれに効くエクササイズ。非常にシンプルなので誰でも簡単にできる。 ポーズごとに静止するバージョンと、一定のリズムで動き続けるバージョンの両方を続けるとさらに効果アップ!! ...

4秒ダイエット ステップ2

お腹痩せ

太もも&体幹エクササイズ 4秒ダイエット

片足立ちダイエットによる、太ももの引き締めと「体幹」を鍛えるエクササイズ。股関節まわりの筋肉とヒップアップ効果、腰回りの背筋、下腹部を鍛えるトレーニング

友だち追加
LINE@で友だち追加して「ダイエット相談」しよう!

Copyright© ♡ダイエット部♡ , 2018 All Rights Reserved.