夏ダイエットで水着ボディ!「お腹痩せ」筋トレメニュー

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夏ダイエットでお腹痩せ

夏、露出の多くなる季節にボテッとたるんだお腹じゃ、とてもじゃないけど薄着ができない…

体のラインが出る季節に、かわいい服を着こなすためにも今すぐ夏ダイエットを始めなきゃ!

この記事ではそんな女子にオススメ、たった6分でできるカンタン筋トレメニューを紹介♪

お手軽度★★★☆☆
ダイエット効果★★★★☆
おすすめ度★★★★☆
対象:初心者

筋トレメニュー

  • エルボープランクのやり方

    ①エルボープランク
    20秒

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「シットアップ」のやり方

    ②シットアップ
    20秒

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「パルスアップ」のやり方

    ③パルスアップ
    20秒

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「つま先タッチ」のやり方

    ④つま先タッチ
    20秒

ポイント

ダイエットの筋トレはゆっくり丁寧に行なう

やり方

  1. エルボープランク(20秒)
    図の姿勢のまま動かずにキープ
  2. シットアップ(20秒)
    仰向けに寝て上体をゆっくり起こす
  3. パルスアップ(20秒)
    仰向けで脚を90度上げたままお尻を床から離す
  4. つま先タッチ左(20秒)
    仰向けで脚を90度上げつま先を触るように上体を起こす

ペース

ダイエットのための筋トレなので、5秒に1回程度のペースでゆっくりと動かし続ける

セット数・所要時間

  • 1セット(時短メニュー):合計2分
  • 3セット(通常メニュー):合計6分

頻度

週に3回

効く部位・効果

効く部位:お腹

  1. エルボープランク
    お腹痩せ(全体):★★★★★
  2. シットアップ
    お腹痩せ(前面):★★★★★
  3. パルスアップ
    お腹痩せ(前面):★★★★★
  4. つま先タッチ
    お腹痩せ(前面):★★★★★

消費カロリー

※体重50kgの例

  • 1セット=13 kcalの消費カロリー
  • 3セット=38 kcalの消費カロリー

1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セット=156 kcalの消費カロリー
  • 3セット=456 kcalの消費カロリー

1ヶ月で減量できる体重

  • 1セット=約22gの減量
  • 3セット=約65gの減量

計算式

消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)

まとめ

夏ダイエットでお腹痩せ

夏ダイエットでお腹痩せ

水着になった時の平らなお腹、憧れるよね?

街でもベルトの上にお肉が乗ってるヘソ出しは、できれば避けたい…

だから、ダイエット部では夏ダイエットは5月からスタートすることをオススメしている!

今年の夏は、自信を持って薄着になれるよう今からエクササイズ始めよう♪

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  • この記事を書いた人

Branco(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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