「お腹の運動」 一覧

お腹痩せとくびれの筋トレ「プランク・ローテーション」

お腹の運動

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「プランク・ローテーション」

シンプルな動きで腹筋全体のトレーニング! 動きがあることでコアマッスル全体を引き締めることができる、とても優秀なダイエットの筋トレ。 お手軽度:★★★★☆ 効果度:★★★★★ おすすめ度:★★★★★

下腹痩せの筋トレ「ニータック」

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「ニータック」のやり方

お手軽度:★★★★☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★★★

下腹痩せのダイエット筋トレ「パルスアップ」

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「パルスアップ」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

お腹の運動

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」

お腹の運動

お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」のやり方

足を蹴り上げて、お腹痩せと背中痩せ♪ ダイエット効果: ★★★★☆ 手軽さ: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★☆☆ 対象: 中級者

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

お腹の運動

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者向け

お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」

お腹の運動

お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」のやり方

キャットアンドカウ・ストレッチのやり方 お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」のやり方 両手を肩幅で肩の真下につく 両膝を床につけ四つん這いの体勢になる お腹を天井に向けて上げ背中 ...

お腹痩せと太もも痩せの筋トレ「リバース・プランク・レッグレイズ」

お腹の運動

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方 両手を後ろ手に床に置き 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランク ...

お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

お腹の運動

お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

プランクジャック プランク・ジャックのやり方 回数 10回 ペース 1回開く/秒、1回閉じる/秒 クロスボディ・マウンテンクライマー クロスボディ・マウンテンクライマー 回数 10回 ペース 右側へ1 ...

下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」のやり方

レッグ・レイズのやり方 下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」のやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から10cmほど浮かせた状態から 両足を90度ほどの ...

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」のやり方

ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 初心者

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」

お腹の運動

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」

特に二の腕、お腹、太もも、お尻などに効く上に、さらに脂肪燃焼効果もある、オススメの全身運動「マウンテンクライマー」! 脂肪燃焼or引き締め、それぞの目的に応じたやり方を解説♪ ダイエット効果: ★★★ ...

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」

お腹の運動

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」のやり方

  ロシアン・ツイストのやり方 お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」のやり方 床に座った状態で上体を45度ほど後ろへ傾ける 軽く膝を曲げ床から両足を浮かせる 両腕を伸ばし ...

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」

お腹の運動

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方

足上げ腹筋+上体上げ腹筋+ひねりが組み合わさって、腹筋の広い範囲が一度にエクササイズできる優秀な筋トレ♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者以 ...

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

お腹の運動

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

ハイ・プランクのやり方 お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」 床に手を付き、腕立て伏せの体勢をひたすらキープする 回数・頻度 1分~3分を3セット 1~2日置き 効果 お腹痩せ 体幹トレー ...

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

お腹の運動

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

プランク・ジャックのやり方 お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」のやり方 床に手を付きハイプランクの体勢になる 両足は閉じた状態から ジャンプをして両足を開いた状態へ ジャンプをして両足を ...

体幹のダイエット筋トレ「エルボー・プランク」のやり方

お腹の運動

お腹痩せの体幹トレーニング「エルボー・プランク」のやり方

エルボープランクは、お腹痩せをしたいダイエット初心者に特にオススメの腹筋トレーニング。 ここではエルボープランクで引き締められる体の部位、簡単なやり方、頻度と回数、消費カロリーの目安などを説明する。 ...

お腹ダイエット

お腹の運動

腹式呼吸でお腹痩せダイエット!ドローインのやり方と効果

ぽってりお腹や下腹のたるみなど、お腹まわりのボディラインが気になっている❓ でも、ガッツリとワークアウトに汗を流す気にもなれない…😪 そんな、ちょっとラクしてダイエットし ...

コアマッスルのエクササイズ

お腹の運動

たるんだお腹を引き締める☆コアマッスルの簡単エクササイズ

高校生くらいまでは体育の授業や部活もあって、それなりにカラダを使うことも多いけど 人によっては、大学以降はまったくカラダを使ってない💦 なんて場合もあるかもしれない。

アブクラックス

お腹の運動

女子の美腹の新トレンド! 縦割れ腹筋のアブクラックス

アブクラックス(Ab Cracksアブ・クラックス)とは、ab=腹筋、Cracks=割れ目のこと。つまり縦に入った溝を持つ腹筋のこと。 腹筋といえば長らくシックスパック(6つに割れた腹筋)がキーワード ...

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