目次
プランクジャック
プランク・ジャックのやり方
回数
10回
ペース
1回開く/秒、1回閉じる/秒 目次1 プランク・ジャックのやり方2 回数・頻度3 効果4 難易度5 注意点 プランク・ジャックのやり方 お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」のやり方 床に手を付きハイプランクの体勢になる ...
お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」
クロスボディ・マウンテンクライマー
クロスボディ・マウンテンクライマー
回数
10回
ペース
プランク・ローテーション
プランク・ローテーションのやり方
回数
10回
ペース
右手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒、左手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒 シンプルな動きで腹筋全体のトレーニング！ 動きがあることでコアマッスル全体を引き締めることができる、とても優秀なダイエットの筋トレ。 お手軽度：★★★★☆ 効果度：★★★★★ おすすめ度：★★★★★ ...
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「プランク・ローテーション」
スパイダーマン・プランク
スパイダーマン・プランクのやり方
回数
10回
ペース
右膝を右肘へ近づける/秒、左膝を左肘へ近づける/秒 目次1 スパイダーマン・プランクのやり方2 回数3 所要時間4 頻度5 効果6 難易度7 注意点 スパイダーマン・プランクのやり方 スパイダーマン・プランクのやり方 肘とつま先を床に付け腰を浮かす 全 ...
くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」
バイシクル・クランチ
バイシクル・クランチ
回数
10回
ペース
右膝を左肘へ近づける/秒、左膝を右肘へ近づける/秒
ロシアン・ツイスト
ロシアンツイストのやり方
回数
10回
ペース
右側へ1回/秒、左側へ1回/秒
フラッターキック
フラッターキックのやり方
回数
10回
ペース
左右の足を交互に上下、同じ足が元の位置に戻って1回/秒
リバース・クランチ
リバースクランチ
回数
10回
ペース
お尻が床から離れた状態1回/秒
レッグ・レイズ
レッグレイズのやり方
ペース
足を下げる/秒、足を上げる/秒
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