目次
プランクジャック
プランク・ジャックのやり方
回数
10回
ペース
1回開く/秒、1回閉じる/秒
お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」
クロスボディ・マウンテンクライマー
クロスボディ・マウンテンクライマー
回数
10回
ペース
右側へ1回/秒、左側へ1回/秒
お腹痩せとくびれと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」
プランク・ローテーション
プランク・ローテーションのやり方
回数
10回
ペース
右手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒、左手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「プランク・ローテーション」
スパイダーマン・プランク
スパイダーマン・プランクのやり方
回数
10回
ペース
右膝を右肘へ近づける/秒、左膝を左肘へ近づける/秒
くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」
バイシクル・クランチ
バイシクル・クランチ
回数
10回
ペース
右膝を左肘へ近づける/秒、左膝を右肘へ近づける/秒
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お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」
ロシアン・ツイスト
ロシアンツイストのやり方
回数
10回
ペース
右側へ1回/秒、左側へ1回/秒
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お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」
フラッターキック
フラッターキックのやり方
回数
10回
ペース
左右の足を交互に上下、同じ足が元の位置に戻って1回/秒
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下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」
リバース・クランチ
リバースクランチ
回数
10回
ペース
お尻が床から離れた状態1回/秒
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下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」
レッグ・レイズ
レッグレイズのやり方
ペース
足を下げる/秒、足を上げる/秒
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お腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」
