お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

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お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

プランクジャック

プランク・ジャックのやり方

プランク・ジャックのやり方

回数

10回

ペース

1回開く/秒、1回閉じる/秒

クロスボディ・マウンテンクライマー

クロスボディ・マウンテンクライマー

クロスボディ・マウンテンクライマー

回数

10回

ペース

右側へ1回/秒、左側へ1回/秒

プランク・ローテーション

プランク・ローテーションのやり方

プランク・ローテーションのやり方

回数

10回

ペース

右手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒、左手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒

スパイダーマン・プランク

スパイダーマン・プランクのやり方

スパイダーマン・プランクのやり方

回数

10回

ペース

右膝を右肘へ近づける/秒、左膝を左肘へ近づける/秒

バイシクル・クランチ

バイシクル・クランチ

バイシクル・クランチ

回数

10回

ペース

右膝を左肘へ近づける/秒、左膝を右肘へ近づける/秒

バイシクル・クランチのやり方
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」

ロシアン・ツイスト

ロシアンツイストのやり方

ロシアンツイストのやり方

回数

10回

ペース

右側へ1回/秒、左側へ1回/秒

ロシアンツイストのやり方
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」

フラッターキック

フラッターキックのやり方

フラッターキックのやり方

回数

10回

ペース

左右の足を交互に上下、同じ足が元の位置に戻って1回/秒

フラッターキックのやり方
下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

リバース・クランチ

リバースクランチ

リバースクランチ

回数

10回

ペース

お尻が床から離れた状態1回/秒

リバース・クランチのやり方
下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」

レッグ・レイズ

レッグレイズのやり方

レッグレイズのやり方

ペース

足を下げる/秒、足を上げる/秒

レッグレイズのやり方
お腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」
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