お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

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お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

プランクジャック

プランク・ジャックのやり方

プランク・ジャックのやり方

回数

10回

ペース

1回開く/秒、1回閉じる/秒

クロスボディ・マウンテンクライマー

クロスボディ・マウンテンクライマー

クロスボディ・マウンテンクライマー

回数

10回

ペース

右側へ1回/秒、左側へ1回/秒

プランク・ローテーション

プランク・ローテーションのやり方

プランク・ローテーションのやり方

回数

10回

ペース

右手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒、左手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒

スパイダーマン・プランク

スパイダーマン・プランクのやり方

スパイダーマン・プランクのやり方

回数

10回

ペース

右膝を右肘へ近づける/秒、左膝を左肘へ近づける/秒

バイシクル・クランチ

バイシクル・クランチ

バイシクル・クランチ

回数

10回

ペース

右膝を左肘へ近づける/秒、左膝を右肘へ近づける/秒

バイシクル・クランチのやり方
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」

レッグレイズ+クランチ+ひねりが組み合わさった少し難易度の高い腹筋トレーニング

ロシアン・ツイスト

ロシアンツイストのやり方

ロシアンツイストのやり方

回数

10回

ペース

右側へ1回/秒、左側へ1回/秒

ロシアンツイストのやり方
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」

  目次1 ロシアン・ツイストのやり方2 回数・頻度3 効果4 難易度5 注意点 ロシアン・ツイストのやり方 ロシアンツイストのやり方 床に座った状態で上体を45度ほど後ろへ傾ける 軽く膝を ...

フラッターキック

フラッターキックのやり方

フラッターキックのやり方

回数

10回

ペース

左右の足を交互に上下、同じ足が元の位置に戻って1回/秒

フラッターキックのやり方
下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

目次1 フラッターキックのやり方2 回数3 所要時間4 頻度5 効果6 難易度7 注意点 フラッターキックのやり方 フラッターキックのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く ...

リバース・クランチ

リバースクランチ

リバースクランチ

回数

10回

ペース

お尻が床から離れた状態1回/秒

リバース・クランチのやり方
下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」

通常のクランチ(腹筋トレーニング)は、上体を起こす筋トレだけど、リバースクランチはその名の通り上半身の代わりに下半身を起こす腹筋トレーニング。 目次1 リバース・クランチのやり方2 回数・頻度3 効果 ...

レッグ・レイズ

レッグレイズのやり方

レッグレイズのやり方

ペース

足を下げる/秒、足を上げる/秒

レッグレイズのやり方
お腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」

目次1 レッグ・レイズのやり方2 回数・頻度3 効果4 難易度5 注意点6 動画 レッグ・レイズのやり方 レッグレイズのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床 ...

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