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簡単にできるヘルシー習慣!逆立ちダイエットで痩せやすい身体をつくろう

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逆立ちダイエットってなに?

逆立ちダイエットは1日わずか数分、毎日続けるだけで、身体の調子を整え、痩せやすい身体を作るものです。 要するに倒立のことだけど、ふだん重力で下半身に集まっている水分やお腹の中で垂れ下がり気味な内臓を、カラダを逆さまにすることによって上へ戻してしまおう!というヘルシーエクササイズの1つ。 逆立ち状態を維持するためある程度の腕の筋肉は必要だけどムキムキである必要はなく、ヨガ愛好家でも取り入れているほど女性向けのダイエット方法です。  

逆立ちダイエットのやり方

やり方は簡単。壁を使って逆立ちをするだけです。 …ちょっと待って。 子供の頃は簡単にできたけど、大人になった今は逆立ちなんて簡単にできない・・・(涙) と、いう場合はタオルを敷いた床に頭をつけて三点倒立でOK どちらの場合も、危なくないように周りをよく片付けてスペースを作ってからやってみてくださいね♪ 布団やベッドの上だとさらに安心。 壁を使ってもできないという場合は、仰向けに寝た状態から背中は床につけたまま足を天井に向けて持ち上げましょう。これでも充分効果がありますよ。
Photo: www.beauty-co.jp

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逆立ちダイエットの効果は?

逆立ちダイエットをすると痩せやすい身体になります。それは、いつも重力に従って、下から引っ張られている内臓や筋肉、血液に反対側から重力がかかるからです。 内臓が落ちて、ぽっこりしている下腹も、血液が落ちてむくんでいる足も、血液が足りなくて引き起こされている頭痛も、その他いろんな部位の調子がよくなります。 また、逆立ちをするとき、腹筋や背筋、肩の周りの筋肉などを無意識に使うことになります。 いつもと違う体勢をとるので、いつも使っていない筋肉が刺激されることになるんです。 慣れるとあまり筋力を使わずにできるようになるので、どんどん簡単になっていきますよ。 逆立ちをすると身体に良いことがたくさんあります。1日1回30秒程度を目安にやってみてください。  

痩せたい人へアドバイス

本格的に痩せたいという女子は、逆立ちダイエットを続けながら、有酸素運動や食事の改善も組み合わせるとさらに効果大❗️ 逆立ちダイエットは健康に良くて痩せやすい身体になるけど、エネルギーはほとんど消費していないから減量にすぐに効果があるというわけではないのです。 身体の調子を整えて、綺麗な姿勢を作る逆立ちダイエット。1日のうち少しの時間でもできるので、ぜひ続けてね。

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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ダイエット部編集部

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