夏ダイエットで水着ボディ!「くびれ」の筋トレメニュー

更新日:

夏のウエストのくびれ

女子として夏の海やプールで目立つ部分、「くびれ」!

女性らしくキュッとくびれたウエストは、きっとあなたの自信になるはず。

ウエストのくびれに特化した筋トレメニューで、夏までに水着が似合うカラダを作っちゃおう♪

お手軽度★★★☆☆
ダイエット効果★★★★☆
おすすめ度★★★★☆
対象:初心者

筋トレメニュー

  • エルボーサイド・プランクのやり方

    ①サイドプランク(左)
    20秒

  • バイシクル・クランチのやり方

    ②バイシクル・クランチ
    20回

  • エルボーサイド・プランクのやり方

    ③サイドプランク(右)
    20秒

  • ロシアンツイストのやり方

    ④ロシアンツイスト
    20回

計算式

ダイエットの筋トレはゆっくり行なう

やり方

  1. サイドプランク左(20秒)
    床で左肘をついて体を持ち上げキープ
  2. バイシクル・クランチ(20回)
    仰向けに寝た状態から逆側の膝と肘をくっつける
  3. サイドプランク右(20秒)
    床で右肘をついて体を持ち上げキープ
  4. ロシアンツイスト(20回)
    体操座りから上体をひねり両手を膝の左右へ移動させる

ペース

ゆっくりと動かし続ける

セット数と所要時間

  • 1セット(時短メニュー):合計約2分
  • 3セット(通常メニュー):合計約6分

頻度

週に3回

効果

  1. サイドプランク左
    ウエストのくびれ(左側):★★★★☆
  2. バイシクル・クランチ
    ウエストのくびれ★★★★☆
    お腹痩せ★★★★☆
  3. サイドプランク右
    ウエストのくびれ(右側):★★★★☆
  4. ロシアンツイスト
    ウエストのくびれ★★★★☆
    お腹痩せ★★★★☆

消費カロリー

※体重50kgの例

  • 1セット=13 kcalの消費カロリー
  • 3セット=38 kcalの消費カロリー

1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セット=156 kcalの消費カロリー
  • 3セット=456 kcalの消費カロリー

1ヶ月で減量できる体重

  • 1セット=約22gの減量
  • 3セット=約65gの減量

計算式

消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)

「夏ダイエット(くびれ)」のまとめ

夏のウエストのくびれ

夏のウエストのくびれ

夏の海やプールで目立つ体の部位「くびれ」!

特に女性らしさを感じさせるダイエットでも重要な痩せ部分だから、このカンタン筋トレメニューを取り入れて習慣にして欲しい。

効果が現れるまでそれなりに時間は掛かるから夏に慌てないよう、春先からスタートすると理想的♪

  • この記事を書いた人

Branco(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、ダイエットと女性の美しい体つくりをサポート。一人ひとりに合った運動メニューのプランニングが得意

-くびれの運動
-, , , , , ,

Copyright© ダイエット部 , 2019 All Rights Reserved.