お腹痩せとくびれと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」

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クロスボディ・マウンテンクライマーのやり方

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クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。

体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレーニング。

クロスボディ・マウンテンクライマーのやり方

クロスボディ・マウンテンクライマーのやり方

クロスボディ・マウンテンクライマーのやり方

  1. ハイプランクの体勢(腕立て伏せの体勢)から
  2. 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ
  3. 右膝を左肘へできるだけ近づける
  4. 元の体勢に戻ると同時に左膝を右肘へ近づける
  5. 素早く繰りかえす

回数

脂肪燃焼目的の場合

中級者:できる限り速く10秒間行ない20秒休むを2セット

上級者:全力で20秒間行ない10秒休むを4セット

引き締め目的の場合

中級者:ゆっくりと片足ずつ交互に10回

上級者:ゆっくりと片足ずつ交互に20回

所要時間

3分程度

頻度

脂肪燃焼目的の場合

毎日

引き締め目的の場合

2日に1回

 

効果

 

  • この記事を書いた人

Branco(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、ダイエットと女性の美しい体つくりをサポート。一人ひとりに合った運動メニューのプランニングが得意

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