くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボーサイドプランク・レッグリフト」

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エルボーサイドプランクレッグリフト

 

エルボーサイドプランク・レッグリフトのやり方

エルボーサイドプランクレッグリフト

エルボーサイドプランクレッグリフト

  1. 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く
  2. 肘から先と足の側面だけを床につけて腰を浮かす
  3. 全身を一直線にキープしてエルボーサイドプランクの体勢
  4. ここからさらに上側の脚を水平になるまで上げる
  5. 上げた脚を水平でキープ(中級者)、脚をゆっくり開閉する(上級者)
  6. 反対側も同様

回数

中級者:姿勢キープを20秒3セット

上級者:脚を上下20回3セット

所要時間

5分以下

頻度

2日に1回程度

効果

難易度

注意点

  • 腰が落ちたり上がったりしないように姿勢をキープする
  • 前後にバランスを崩しやすいので体幹をしっかり保つ

-くびれ
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