くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

お手軽度：★★★☆☆
ダイエット効果：★★★★★
おすすめ度：★★★★☆

プランク・ヒップディップスのやり方

プランク・ヒップディップスのやり方

1. 床に肘をつき体を支えプランクの姿勢になる
2. 腰をひねり軽く床に触れるまで下ろす
3. 1の姿勢に戻り
4. 反対側も同様
5. 繰り返す

おすすめの回数・頻度

• 20回x3セットをゆっくりと行なう
• 毎日

期待できる効果

1. くびれ：★★★★☆
2. お腹痩せ：★★★★☆
3. 体幹トレーニング
4. 背筋下部

効く部位：お腹・くびれ

難易度

中

注意点

• 腰をひねって床に下ろした際に休まない
• 必ずプランクの姿勢を経由して左右交互にする（腰を落としたままやらない）

動画

このローラの動画ではかなり速くやっているけど、慣れないうちはゆっくりでOK♪

初めは回数や速度よりも正しいフォームを重視して！

 

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Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 - 2018年 6月月17日午前2時04分PDT