くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

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くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」

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お手軽度:★★★☆☆
ダイエット効果:★★★★★
おすすめ度:★★★★☆

プランク・ヒップディップスのやり方

プランク・ヒップディップスのやり方

プランク・ヒップディップスのやり方

  1. 床に肘をつき体を支えプランクの姿勢になる
  2. 腰をひねり軽く床に触れるまで下ろす
  3. 1の姿勢に戻り
  4. 反対側も同様
  5. 繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 20回x3セットをゆっくりと行なう
  • 毎日

期待できる効果

  1. くびれ★★★★☆
  2. お腹痩せ★★★★☆
  3. 体幹トレーニング
  4. 背筋下部
効く部位:お腹・くびれ

効く部位:お腹・くびれ

難易度

注意点

  • 腰をひねって床に下ろした際に休まない
  • 必ずプランクの姿勢を経由して左右交互にする(腰を落としたままやらない)

動画

このローラの動画ではかなり速くやっているけど、慣れないうちはゆっくりでOK♪

初めは回数や速度よりも正しいフォームを重視して!

 

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