くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」

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スパイダーマン・プランク

 

スパイダーマン・プランクのやり方

スパイダーマン・プランク

スパイダーマン・プランク

  1. 肘とつま先を床に付け腰を浮かす
  2. 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から
  3. 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける
  4. 横に出した足を元の位置に戻す
  5. 反対側の脚も同様
  6. 繰り返す

回数

脂肪燃焼目的の場合

中級者:できる限り速く10秒間行ない20秒休むを2セット

上級者:全力で20秒間行ない10秒休むを4セット

引き締め目的の場合

中級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計10回

上級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計20回

所要時間

2分程度

頻度

脂肪燃焼目的の場合

毎日

引き締め目的の場合

2日に1回

効果

難易度

注意点

  • 腰が落ちたり上がったりしないように低い姿勢をキープする
  • 床に付かないようにしっかりと膝を横に出す

-くびれ
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