下半身痩せの柔軟運動「足伸ばし四の字ストレッチ」のやり方

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下半身痩せの柔軟運動「足伸ばし四の字ストレッチ」のやり方

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ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
中級者以上

足伸ばし四の字ストレッチのやり方

下半身痩せの柔軟運動「足伸ばし四の字ストレッチ」のやり方

下半身痩せの柔軟運動「足伸ばし四の字ストレッチ」のやり方

  1. ベッドなどで仰向けになり右膝を立てる
  2. 右膝のすぐ上の太ももに、あぐらをかくように左足首を重ねる
  3. 左足が外れないように注意しながら右足を真っ直ぐ伸ばす
  4. 左足の上から腕を伸ばし右足のふくらはぎ裏で両手を組む
  5. 足を胸に引き寄せる
  6. 30秒キープ
  7. 反対側も同様

おすすめの時間・頻度

  • 30秒以上キープ
  • 毎日

期待できる効果

  1. お尻のストレッチ:★★★★★
  2. 下半身痩せ★★★☆☆
  3. お尻痩せ★★★☆☆
  4. 太もも痩せ★★★☆☆
  5. ふくらはぎ痩せ★★☆☆☆

難易度

注意点

  • 足を抱えたら全身をリラックスさせ床に横たわる
  • 深呼吸をしながら胸に引き寄せる

関連するストレッチ

もし難しいようであれば右足の膝を曲げたまま行なうバージョンから始める

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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