下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト・ポーズ」のやり方

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下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト・ポーズ」

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ダイエット効果:
★★★★☆
キツさ:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
初心者以上

片足デッドリフト・ポーズのやり方

下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト・ポーズ」

下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト・ポーズ」

  1. 直立の状態からゆっくりと右足を後ろへ水平の高さ程度まで上げる
  2. 同時に上体を前へ倒し、右手が床に軽く触れる程度まで下げる
  3. そのままの体勢で所定の時間キープする
  4. ゆっくりと1の体勢へ戻り反対側も同様

おすすめの回数・セット数・頻度

回数

  • 片側20秒づつ

セット数

  • 3セット

頻度

  • 週に2,3回

期待できる効果

  1. 下半身痩せ★★★★☆
  2. お尻痩せ★★★☆☆
  3. 太もも痩せ(裏)★★★☆☆
  4. ふくらはぎ痩せ★★☆☆☆

難易度

注意点

  • 深呼吸をしながら丁寧に行なう
  • ゆっくり息を吐きながら上体を下げそのままゆっくりと深呼吸を繰り返す
  • 上体を起こす際は、ゆっくりと息を吸いながら
  • 浮かせた足の膝を曲げずに伸ばしたまま後ろへ上げる

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下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト」
下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト」のやり方

ダイエット効果: ★★★★☆ キツさ: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★☆☆ 対象: 中級者以上

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応用編トレーニング法として、動きのあるバージョンを10回、そのまま続けて静止ポーズを20秒がオススメ♪

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Branco(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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