脂肪燃焼と下半身痩せのダイエット筋トレ「スタンディング・マウンテンクライマー」

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スタンディング・マウンテンクライマーのやり方

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スタンディング・マウンテンクライマーのやり方

スタンディング・マウンテンクライマーのやり方

スタンディング・マウンテンクライマーのやり方

  1. 立った姿勢から片足の膝を上げる
  2. 同じ側の肘をその膝に近付ける
  3. 反対の手を上げ半身が伸びた状態
  4. 素早く左右を入れ替える
  5. 繰り返す

回数

初心者:自分のペースで15秒間行ない15秒休むを3セット

中級者:全力で20秒間行ない10秒休むを3セット

所要時間

1分半程度

頻度

毎日

効果

  1. 下半身痩せ
  2. 脂肪燃焼
  3. 有酸素運動
  4. 二の腕痩せ

難易度

注意点

  • 疲れてきても手と膝をしっかりと上げる
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