プランク・バードドッグのやり方
- 床に手と足をつきハイ・プランクの体勢
- 右手と左足を水平に上げプランク・バードドッグ・ポーズの姿勢
- 上げた手足を下ろし1のポーズに戻り
- 反対側の手足を上げる
- 繰り返し
おすすめの時間・頻度
- 30秒~1分間
- 毎日
期待できる効果
難易度
高注意点
- 急いでやらずに正しいフォームを重視する
- 手と足が低くならないようしっかり上げる
- 手足を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
- 前を向くと背中が反ってしまいやすいため視線は下に向ける
- 手の先から足の先まで一直線に伸ばす