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全身痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ」のやり方

更新日:

体幹・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ」

©ダイエット部

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

プランク・バードドッグのやり方

体幹・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ」のやり方

体幹・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ」のやり方

  1. 床に手と足をつきハイ・プランクの体勢
  2. 右手と左足を水平に上げプランク・バードドッグ・ポーズの姿勢
  3. 上げた手足を下ろし1のポーズに戻り
  4. 反対側の手足を上げる
  5. 繰り返し

おすすめの時間・頻度

  • 30秒~1分間
  • 毎日

期待できる効果

  1. 体幹(お腹痩せ)★★★★★
  2. 太もも痩せ★★★★☆
  3. お尻痩せ★★★★☆
  4. 二の腕痩せ★★★☆☆
効く部位:体幹・お腹・太もも・お尻・二の腕

効く部位:体幹・お腹・太もも・お尻・二の腕

難易度

注意点

  • 急いでやらずに正しいフォームを重視する
  • 手と足が低くならないようしっかり上げる
  • 手足を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 前を向くと背中が反ってしまいやすいため視線は下に向ける
  • 手の先から足の先まで一直線に伸ばす

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